Comment le stress provoque SPM, règles douloureuses et autres problèmes gynéco

Comment le stress provoque SPM, règles douloureuses et autres problèmes gynéco

La plupart des femmes en sont venues à croire que les problèmes de règles, le syndrome prémenstruel, les saignements abondants, les cycles irréguliers, les douleurs menstruelles, la colère, les sautes d’humeur, l’irritabilité, la dépression, sont tous des éléments normaux du cycle menstruel.

Mais la vérité est bien différente !!!

Dans ce post, j’aimerais donc te montrer comment le stress est une cause sous-jacente de ces problèmes.
Et tu verras qu’il est possible que tes règles et ton cycle menstruel se passent bien chaque mois. Car en effet il devrait être possible que tu accueilles chaque mois ton cycle sans aucun problème réel.

Or, le stress, comme je l’ai mentionné, est une des causes du déséquilibre hormonal.

Quand je dis stress, je veux dire toute sorte de stress comme…

Stress émotionnel et psychologique, c’est-à-dire les choses qui t’inquiètent (les problèmes relationnels, les problèmes financiers, les enfants, la famille,etc).
Ensuite, il y a le stress alimentaire, dû à l’alimentation moderne, chargée d’aliments raffinés et transformés, de produits chimiques, de sucre et de graisses transformées. Ces aliments sont tous très réactifs dans ton corps : ils déclenchent en effet une inflammation et l’inflammation est un stress physique.
En plus de cela, il peut y avoir de la douleur et de l’inflammation cachée. Si tu souffres de maux de ventre chroniques, de douleurs musculaires ou articulaires, de maladies auto-immune, ton corps doit faire face jour après jour, et cela devient un stress pour ton système.

Malheureusement, la vie a tendance à être pleine de stress et au fil du temps, cela a un effet profondément négatif sur tes hormones. Surtout sur ton cortisol, une hormone du stress, tu la connais peut-être …

Fatigue surrénale

On appelle cela l’état de tes glandes surrénales quand elles sont obligées de produire une quantité de cortisol trop importante.

La fatigue surrénale n’est pas une maladie, plutôt un état de ton système dans le quel tu te retrouves quand ton cortisol est trop élevé.
Ton métabolisme et ton niveau d’énergie sont affectés. Mais ce que tu n’as peut-être pas entendu, c’est que la fatigue surrénalienne affecte également tes principales hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone.

Quand tu es très jeune, le taux de ton cortisol est « normal » parce que tout ce dont tu as à te soucier est de jouer avec tes amis, d’aller à l’école et ce genre de choses. Et surtout, même s’il y a des moments stressants, la capacité de résilience des enfants est beaucoup plus importante.

Mais quand tu commences à …

faire des études supérieures
sortir beaucoup en soirée et te coucher tard
travailler
avoir des relations
fonder une famille
avoir des nuits blanches avec des nouveaux-né, des enfants malades
avoir une charge mentale intense
payer des factures
voir les amis traverser des moments difficiles
t’inquiéter pour tes proches
déménager
vivre des séparations, des deuils

la situation pour tes surrénales change !

A 20 ans on peut tout faire. Puis au fil des mois ou des années, tu as probablement appris qu’il faut du temps pour récupérer. Que de courir toute la semaine peut te faire arriver très fatiguée le week-end.
Si le stress devient chronique, ton corps peut baigner dans le cortisol en permanence !
Et si on pousse trop sans jamais se reposer, le corps peut arriver à sa limite maximale de production et il dit stop ! Tu n’arrives plus à récupérer même si tu t’arrêtes. C’est la fatigue chronique qui peut entraîner dépression et burn-out.

Alors, comment cela finit-il par affecter ton cycle menstruel ?

car c’est bien là que je veux arriver !

Le cortisol est composé des mêmes «ingrédients» que la progestérone, et le corps priorise la défense contre le stress sur à peu près tout, y compris le cycle menstruel. Pourquoi ? N’oublions pas que le but physiologique du cycle menstruel est la conception. Or, dans le monde dans le quel nous avons évolué pendant des millions d’années les facteurs de stress (invasions et guerre, famine, sécheresse et inondations qui détruisaient les cultures … ) n’étaient pas de bons moments pour faire des bébés. C’est assez logique !
Même si aujourd’hui les facteurs de stress ont changé et mettent rarement notre vie en danger, pour le corps les mécanismes restent inchangés.
Ainsi, par principe, la production de l’hormone du stress prive ton corps de progestérone.

Ton niveaux de progestérone devient donc bas et reste bas.

Et c’est un faible niveau de progestérone qui cause le syndrome prémenstruel.  Cela inclut les sauts d’humeur, les larmes, la colère, l‘irritabilité et l’anxiété, les tensions au niveau de la poitrine, les douleurs menstruelles, les règles abondantes ou trop longues.

Si tu es dans une période de conception d’un bébé, cela est d’autant plus important ! Car c’est en effet la progestérone qui favorise l’implantation et le maintien de l’embryon dans la muqueuse utérine. Un niveau trop bas de progestérone amène souvent à des fausses couches.

Ce n’est pas fini malheureusement.
Un besoin accru chronique de cortisol affecte également ton niveau d’œstrogènes. En effet, si ton cerveau voit que tu vis dans un niveau de stress trop élevé, il en conclut que les temps ne sont pas adaptés pour avoir un enfant comme j’ai expliqué plus haut.
Et donc il arrête d’envoyer aux ovaires la commande de produire des œstrogènes car ce sont les œstrogènes qui induisent l’ovulation. Et qui dit ovulation, dit potentielle grossesse, à éviter si les temps sont durs. ( Comme expliqué plus haut, notre cerveau ne fait pas de différence entre le stress donné par une grosse facture à payer alors qu’on est dans le rouge ou une famine, du moment où les deux peuvent générer un taux énorme de cortisol).

Donc sur la longue durée le corps peut décider de limiter aussi les œstrogènes, ce qui provoques retard d’ovulation, règles espacées de 6 à 8 semaines, difficulté à concevoir.

Donc, que faire si tu es dans ce cas, si tu expérimentes des règles douloureuses, trop longues ou trop espacées, un SPM intense, une difficulté à concevoir ? Pense à gérer ton stress !

Dans mon accompagnement les étapes que je mets en place sont :

  1. Accompagner la personne à trouver des clés pratiques, qui fonctionnent pour elle, pour apprendre à gérer ce stress quotidien.
  2. Si la source du stress est dans le corps (mauvaise alimentation, pb de sommeil, inflammation, maladie autoimmune), ces problématiques sont à accompagner en priorité.
  3. Soutenir les surrénales avec des plantes appropriées.
  4. Une fois que tout ça est en place, relancer doucement le système génital dans sa production d’oestrogènes et progestérone !

 

Besoin d’un coup de pouce pour gérer ton stress ? Regarde mes accompagnements individuels !

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Parce que se sentir bien dans son corps est la base de tout, je te propose Femme Equilibre, pour prendre en main ton bien-être et ta santé avec des solutions naturelles (Alimentation saine, gestion du stress, accompagnement avec plantes et huiles essentielles, hydrologie, …)

offrez-vous de la détente !
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Cet accompagnement est pour toi tout simplement si tu sens le besoin de détente !
Tu as peut-être la sensation de porter beaucoup, en famille comme au travail.
Tu cours tout le temps, avec une forte charge mentale à la maison comme au bureau. Arrivée à mon cabinet, laisse ta routine quotidienne derrière la porte et offre-toi le temps d’une séance pour te ressourcer en profondeur.
Réflexologie plantaire, huiles essentielles, relaxation pour lâcher prise et te régénérer.

Sources :

https://www.healthyremedies.com.au/hormonal-acne-treatment/help-balance-hormones/stress-causes-pms-period-pain-period-problems/
https://www.kindara.com/blog/the-battle-of-cortisol-and-progesterone

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

Entre 40 ans et 50 ans vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement différentes de ce que vous avez connu auparavant.
Vous pouvez avoir la sensation de faire face au stress moins facilement.
D’être par moment à fleur de peau, avec une sensation de fragilité que vous ne connaissiez pas avant.
Votre sommeil peut être moins récupérateur, parfois perturbé. Et une nuit blanche ou juste plus courte se révèle beaucoup plus difficile qu’il y a quelques années.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule ! Pendant cette dizaine de notre vie, nous avons 3 fois plus de probabilité d’avoir des problèmes de stress, insomnie, anxiété et même dépression.

Pour ma part, j’ai 43 ans, et je me rends compte par exemple que j’ai plus de difficulté à être dans l’action. Je suis obligée de m’accorder des temps de récupération plus importants qu’avant. Mes archétypes d’intériorisation prennent lentement mais sûrement le dessus sur ceux de l’action !.
De même je m’inquiète plus qu’avant pour les enfants, pour tout ce que j’ai à gérer, etc.

40 ans et la baisse de progestérone

En fait, vous êtes – nous sommes ! – tout simplement en train de nous préparer à cet évènement majeur de notre vie qui est la ménopause !
Concrètement, après nos 40 ans, même si nous sommes toujours fertiles et tout se passe bien dans nos cycles, notre production hormonale commence à se modifier. Et en particulier, la production de progestérone.

Pour rappel, la progestérone est une hormone produite par les ovaires après l’ovulation.
Cette hormone a une influence considérable sur notre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS), c’est à dire la commande « centrale » du cerveau sur nos surrénales – glandes qui gèrent notre réponse au stress.
En effet, la progestérone permet tout d’abord la production de nouvelles terminaisons nerveuses dans l’hippocampe qui gère cet axe HHS.
Et deuxièmement la progestérone est convertie en une hormone appelé allopregnanolone qui agit sur nous un peu comme un valium naturel :-O en réduisant par exemple la production de cortisol, hormone du stress.
Donc, pour résumer, la progestérone protège notre système nerveux et équilibre notre gestion du stress.

Vous comprenez donc qu’à partir de 40 ans, la progestérone étant produite en moindre quantité, nous sommes moins protégées vis à vis des stress, ce qui nous donne une sensation d’être plus fragiles.

 

Deux considérations

Ces effets peuvent être difficiles à vivre dans une société où on a l’illusion de devoir être toujours au top !
Mais il y a tous d’abord deux considérations à prendre en compte.

Premièrement, c’est i-né-vi-ta-ble ! Nous ne sommes ni les premières ni les dernières femmes à avoir des changements hormonaux après 40 ans.
Avant de nous précipiter sur les compléments alimentaires, plantes, etc. qui nous permettent de mieux dormir, gérer nos émotions, faire face à l’énorme quantité d’activités que nous gérons, il me semble important de faire une travail d’acceptation de ce cycle naturel.
Nous allons ainsi trouver la réponse probablement dans un plus grand détachement vis-à-vis des stress extérieurs, dans une écoute plus bienveillante de notre besoin de repos. En tout cas, c’est ce que les archétypes dominants dans notre deuxième partie de vie nous demandent !
Nous finissons par intégrer la sagesse de la tortue 😉

Deuxièmement, les choses vont quand même s’améliorer après la ménopause. En effet, les surrénales finiront par prendre le relais des ovaires et commenceront à produire un peu de progestérone. Et notre corps et cerveau finiront par s’adapter à la moindre quantité de cette hormone.

Et en attendant, que faire ?

40 ans : comment ajuster votre vie !

 

  1. La première chose à faire est probablement d’ajuster votre style de vie pour que les situations qui génèrent du stress soient moindres. Cela peut vouloir dire moins remplir l’agenda, rentrer 15 minutes plus tôt du travail pour pouvoir se poser un tout petit peu, prendre un bains chaud de temps en temps, marcher dans la nature. Pour celles qui ont des enfants, arrêter de tout vouloir gérer et faire les choses à leur place ( tiens, tiens ça me parle ça 😉 ) !
    L’Enchanteresse (archétype qui prédomine à partir de 40 ans, voir plus bas) est claire là dessus : il faut faire du tri dans notre vie !
  2. Apprenez des techniques de gestion du stress : relaxations, visualisations, respiration …
  3. Vous pouvez soutenir votre production hormonale tout naturellement avec des plantes. Cela ne veut pas dire que votre taux hormonal reviendra celui de vos 20 ans 😉 néanmoins les plantes peuvent apporter à notre corps les micro-nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement jusqu’au bout ! Alchémille, achillée millefeuille, igname sauvage, vont aider si prises en deuxième partie du cycle pour produire la progestérone en bonne quantité. Les plantes adaptogènes quant à elles vont soutenir l’axe HHS.
  4. Une supplémentation en Magnésium+B6 est presque indispensable :-O !
  5. Faites de l’exercice régulier – il est prouvé que cela maintien un profil hormonal correct. Certaines pratiques comme l’hormone yoga, luna yoga, qi gong de la femme sont particulièrement indiquées car elles ont été conçues pour travailler sur les hormones. Mais globalement, toute sorte d’exercice physique sera bénéfique.
  6. Dormez une quantité d’heures suffisante et de qualité : le sommeil joue un rôle important dans la production hormonale – dormir aide à éviter le déséquilibre de l’axe HHS qui module notre réponse au stress.
  7. Rééquilibrez votre alimentation ! Introduisez un max de légumes verts, de superaliments, de micro-nutriments. Trois aliments incontournables pour la santé de notre appareil féminin : les brocolis, l’avocat, les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux).
  8. Participez à des cercles de femmes : il est prouvé que des femmes qui font des activités régulières ensemble  – et plus spécialement des activités où les fréquences du cerveau sont plus basses (état de relaxation) – voient leur production hormonale se synchroniser et s’équilibrer.
  9. Renouez avec votre Enchanteresse – l’archétype qui correspond à la phase pré-menstruelle mais aussi à cette période de la vie. Elle vous enseigne à vous détacher progressivement de l’intensité de l’action pour devenir plus intériorisée et intuitive. Elle vous apprend à créer votre nouvelle vie après 40 ans, une fois sorties des diktats que notre société impose souvent aux femmes dans leur première partie de vie. Vous trouverez des rituels pour apprendre à vous connecter à l’Enchanteresse dans mon livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre.
  10. Et surtout, surtout, acceptez-vous avec toutes vos fragilités, même si la vie vous semble dure par moment. Imaginez que parfois c’est l’environnement qui peut s’adapter à nos nouveaux besoins et pas viceversa !!!

 

Mes propositions pour vous accompagner

🌸

Retraites féminines Reliance

3 stages en résidentiel
12-14 avril Femme Cyclique
26-28 juillet Femme Guérisseuse
4-6 octobre Femme Sacrée

🌸

Accompagnement individuel Femme Equilibre

naturopathie et équilibre émotionnel pour vous soutenir en douceur

🌸

Livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre

Serena Zigrino Auteure Livre Rituels de Femmes pour explorer les secrets du cycle féminin

 

Sources :
womeninbalance.org/2016/12/13/womens-health-and-hormonal-axes/
www.larabriden.com/real-reason-stress-hits-hard-in-your-40s-adrenal/

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

Parce que se sentir bien dans son corps est la base de tout, je vous propose Femme Equilibre, pour que vous découvriez des solutions naturelles pour votre bien-être corporel et votre épanouissement.

Les problématiques typiquement féminines

J’accompagne les femmes depuis des années et j’ai pu ainsi constater quelles sont les problématiques pour les quelles elles cherchent des solution naturelles :

  • Rééquilibrer la sphère intime (règles douloureuses et/ou abondantes, problèmes de fertilité, …)
  • Retrouver de l’énergie en cas de fatigue, surmenage, problèmes de sommeil
  • Pour accompagner les moments de passage de la vie (grossesse, ménopause, …)
  • Réguler des problèmes digestifs, le surpoids
  • Accompagner le terrain auto-immun

Dans toutes ces situations, un véritable mal être peut s’installer. Vous avez peut-être la sensation que votre corps n’est plus votre allié, votre soutien.
Au contraire, il se manifeste avec des douleurs, des tensions.

 

 

L’accompagnement Femme Equilibre pour votre bien-être

Lors des séances Femme Equilibre, je vous accompagne avec plusieurs outils :

  • Tout d’abord mon écoute bienveillante, parce que pouvoir partager vos problématiques est déjà le premier pas vers le bien-être !
  • Vient ensuite une alimentation adaptée au besoins de votre corps, selon la naturopathie, saine et riches en micronutriment (vitamines, minéraux, anti-oxydants, …), avec des moment de détox ou de revitalisation selon le besoin. Les changements alimentaires se font très progressivement, en douceur et dans le respect de vos habitudes et de vos goûts, de façon à ce que vous puissiez les intégrer durablement.
  • Autre pilier de l’accompagnement : le travail avec les plantes, les huiles essentielles, les élixirs ou autres compléments, des aides précieuses qui viennent soutenir notre organisme en apportant tous leurs bienfaits.
  • Et en parallèle un soutien émotionnel avec R.E.I., l’EFT, les soins énergétiques, la respiration, pour intégrer les changements en profondeur.

Ce qui change

Au fil des séances, vous sentirez une nouvelle légèreté s’installer, un nouveau bien-être. Vous apprenez à décrypter les messages de votre corps et ainsi à trouver avec lui un nouvel équilibre, en toute confiance. Par conséquent les douleurs et les tensions s’apaisent, la fatigue diminue, la sphère digestive et intime s’harmonisent. Et vos ressentis aussi !
En partant de mon cabinet, vous sentirez à chaque fois qu’une petite transformation s’est mise en oeuvre 😉

Ce cycle peut être fait également en prévention, par exemple si vous sentez la ménopause s’approcher, avant que tous les symptômes se manifestent !

Cet accompagnement se fait sur un cycle de 3 à 7 séances selon vos besoins, en raison d’une séances toutes les 3 à 4 semaines.

Témoignages :

« Après 5 séances, je constate des progrès sur différents plans.
Tout d’abord en ce qui concerne la digestion, il y a beaucoup moins de perturbations. 
Pour mon stage au mois d’avril, je n’ai pas autant stressé que je l’aurais fait avant.
Parallèlement mes problèmes intimes ont quasiment disparu et j’ai moins de douleurs pendant les rapports.« 
Anaëlle, 23 ans.

«  Je suis allée voir Serena pour mieux vivre la ménopause. J’avais des bouffées de chaleur qui me rendaient la vie impossible jour comme nuit, ainsi que des changements d’humeur, je ne me reconnaissais plus. Serena m’a accompagné avec l’alimentation, les plantes, le soutient émotionnel et des soins énergétiques. J’ai beaucoup aimé nos séances, l’écoute qu’elle me montrait. Après trois séances les bouffées de chaleur avait pratiquement disparu et le moral allait beaucoup mieux. En mangeant mieux j’ai perdu des kilos qui s’étaient installés lentement mais sûrement. Et cerise sur le gâteau, mon mari a changé aussi son alimentation, il a aussi perdu des kilos et se sent beaucoup plus en forme sans presque faire d’effort. Merci Serena !« 
Christine, 52 ans.

Programme EndoCoaching - Vivre l'endométriose autrement
Pour le suivi de l’endométriose, je suis praticienne référente du réseau EndoCoaching – Vivre l’endométriose autrement, qui propose des accompagnements personnalisés en cabinet et du coaching en ligne.
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