Comment le stress provoque SPM, règles douloureuses et autres problèmes gynéco

Comment le stress provoque SPM, règles douloureuses et autres problèmes gynéco

La plupart des femmes en sont venues à croire que les problèmes de règles, le syndrome prémenstruel, les saignements abondants, les cycles irréguliers, les douleurs menstruelles, la colère, les sautes d’humeur, l’irritabilité, la dépression, sont tous des éléments normaux du cycle menstruel.

Mais la vérité est bien différente !!!

Dans ce post, j’aimerais donc te montrer comment le stress est une cause sous-jacente de ces problèmes.
Et tu verras qu’il est possible que tes règles et ton cycle menstruel se passent bien chaque mois. Car en effet il devrait être possible que tu accueilles chaque mois ton cycle sans aucun problème réel.

Or, le stress, comme je l’ai mentionné, est une des causes du déséquilibre hormonal.

Quand je dis stress, je veux dire toute sorte de stress comme…

Stress émotionnel et psychologique, c’est-à-dire les choses qui t’inquiètent (les problèmes relationnels, les problèmes financiers, les enfants, la famille,etc).
Ensuite, il y a le stress alimentaire, dû à l’alimentation moderne, chargée d’aliments raffinés et transformés, de produits chimiques, de sucre et de graisses transformées. Ces aliments sont tous très réactifs dans ton corps : ils déclenchent en effet une inflammation et l’inflammation est un stress physique.
En plus de cela, il peut y avoir de la douleur et de l’inflammation cachée. Si tu souffres de maux de ventre chroniques, de douleurs musculaires ou articulaires, de maladies auto-immune, ton corps doit faire face jour après jour, et cela devient un stress pour ton système.

Malheureusement, la vie a tendance à être pleine de stress et au fil du temps, cela a un effet profondément négatif sur tes hormones. Surtout sur ton cortisol, une hormone du stress, tu la connais peut-être …

Fatigue surrénale

On appelle cela l’état de tes glandes surrénales quand elles sont obligées de produire une quantité de cortisol trop importante.

La fatigue surrénale n’est pas une maladie, plutôt un état de ton système dans le quel tu te retrouves quand ton cortisol est trop élevé.
Ton métabolisme et ton niveau d’énergie sont affectés. Mais ce que tu n’as peut-être pas entendu, c’est que la fatigue surrénalienne affecte également tes principales hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone.

Quand tu es très jeune, le taux de ton cortisol est « normal » parce que tout ce dont tu as à te soucier est de jouer avec tes amis, d’aller à l’école et ce genre de choses. Et surtout, même s’il y a des moments stressants, la capacité de résilience des enfants est beaucoup plus importante.

Mais quand tu commences à …

faire des études supérieures
sortir beaucoup en soirée et te coucher tard
travailler
avoir des relations
fonder une famille
avoir des nuits blanches avec des nouveaux-né, des enfants malades
avoir une charge mentale intense
payer des factures
voir les amis traverser des moments difficiles
t’inquiéter pour tes proches
déménager
vivre des séparations, des deuils

la situation pour tes surrénales change !

A 20 ans on peut tout faire. Puis au fil des mois ou des années, tu as probablement appris qu’il faut du temps pour récupérer. Que de courir toute la semaine peut te faire arriver très fatiguée le week-end.
Si le stress devient chronique, ton corps peut baigner dans le cortisol en permanence !
Et si on pousse trop sans jamais se reposer, le corps peut arriver à sa limite maximale de production et il dit stop ! Tu n’arrives plus à récupérer même si tu t’arrêtes. C’est la fatigue chronique qui peut entraîner dépression et burn-out.

Alors, comment cela finit-il par affecter ton cycle menstruel ?

car c’est bien là que je veux arriver !

Le cortisol est composé des mêmes «ingrédients» que la progestérone, et le corps priorise la défense contre le stress sur à peu près tout, y compris le cycle menstruel. Pourquoi ? N’oublions pas que le but physiologique du cycle menstruel est la conception. Or, dans le monde dans le quel nous avons évolué pendant des millions d’années les facteurs de stress (invasions et guerre, famine, sécheresse et inondations qui détruisaient les cultures … ) n’étaient pas de bons moments pour faire des bébés. C’est assez logique !
Même si aujourd’hui les facteurs de stress ont changé et mettent rarement notre vie en danger, pour le corps les mécanismes restent inchangés.
Ainsi, par principe, la production de l’hormone du stress prive ton corps de progestérone.

Ton niveaux de progestérone devient donc bas et reste bas.

Et c’est un faible niveau de progestérone qui cause le syndrome prémenstruel.  Cela inclut les sauts d’humeur, les larmes, la colère, l‘irritabilité et l’anxiété, les tensions au niveau de la poitrine, les douleurs menstruelles, les règles abondantes ou trop longues.

Si tu es dans une période de conception d’un bébé, cela est d’autant plus important ! Car c’est en effet la progestérone qui favorise l’implantation et le maintien de l’embryon dans la muqueuse utérine. Un niveau trop bas de progestérone amène souvent à des fausses couches.

Ce n’est pas fini malheureusement.
Un besoin accru chronique de cortisol affecte également ton niveau d’œstrogènes. En effet, si ton cerveau voit que tu vis dans un niveau de stress trop élevé, il en conclut que les temps ne sont pas adaptés pour avoir un enfant comme j’ai expliqué plus haut.
Et donc il arrête d’envoyer aux ovaires la commande de produire des œstrogènes car ce sont les œstrogènes qui induisent l’ovulation. Et qui dit ovulation, dit potentielle grossesse, à éviter si les temps sont durs. ( Comme expliqué plus haut, notre cerveau ne fait pas de différence entre le stress donné par une grosse facture à payer alors qu’on est dans le rouge ou une famine, du moment où les deux peuvent générer un taux énorme de cortisol).

Donc sur la longue durée le corps peut décider de limiter aussi les œstrogènes, ce qui provoques retard d’ovulation, règles espacées de 6 à 8 semaines, difficulté à concevoir.

Donc, que faire si tu es dans ce cas, si tu expérimentes des règles douloureuses, trop longues ou trop espacées, un SPM intense, une difficulté à concevoir ? Pense à gérer ton stress !

Dans mon accompagnement les étapes que je mets en place sont :

  1. Accompagner la personne à trouver des clés pratiques, qui fonctionnent pour elle, pour apprendre à gérer ce stress quotidien.
  2. Si la source du stress est dans le corps (mauvaise alimentation, pb de sommeil, inflammation, maladie autoimmune), ces problématiques sont à accompagner en priorité.
  3. Soutenir les surrénales avec des plantes appropriées.
  4. Une fois que tout ça est en place, relancer doucement le système génital dans sa production d’oestrogènes et progestérone !

 

Besoin d’un coup de pouce pour gérer ton stress ? Regarde mes accompagnements individuels !

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Parce que se sentir bien dans son corps est la base de tout, je te propose Femme Equilibre, pour prendre en main ton bien-être et ta santé avec des solutions naturelles (Alimentation saine, gestion du stress, accompagnement avec plantes et huiles essentielles, hydrologie, …)

offrez-vous de la détente !
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Cet accompagnement est pour toi tout simplement si tu sens le besoin de détente !
Tu as peut-être la sensation de porter beaucoup, en famille comme au travail.
Tu cours tout le temps, avec une forte charge mentale à la maison comme au bureau. Arrivée à mon cabinet, laisse ta routine quotidienne derrière la porte et offre-toi le temps d’une séance pour te ressourcer en profondeur.
Réflexologie plantaire, huiles essentielles, relaxation pour lâcher prise et te régénérer.

Sources :

https://www.healthyremedies.com.au/hormonal-acne-treatment/help-balance-hormones/stress-causes-pms-period-pain-period-problems/
https://www.kindara.com/blog/the-battle-of-cortisol-and-progesterone

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

Entre 40 ans et 50 ans vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement différentes de ce que vous avez connu auparavant.
Vous pouvez avoir la sensation de faire face au stress moins facilement.
D’être par moment à fleur de peau, avec une sensation de fragilité que vous ne connaissiez pas avant.
Votre sommeil peut être moins récupérateur, parfois perturbé. Et une nuit blanche ou juste plus courte se révèle beaucoup plus difficile qu’il y a quelques années.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule ! Pendant cette dizaine de notre vie, nous avons 3 fois plus de probabilité d’avoir des problèmes de stress, insomnie, anxiété et même dépression.

Pour ma part, j’ai 43 ans, et je me rends compte par exemple que j’ai plus de difficulté à être dans l’action. Je suis obligée de m’accorder des temps de récupération plus importants qu’avant. Mes archétypes d’intériorisation prennent lentement mais sûrement le dessus sur ceux de l’action !.
De même je m’inquiète plus qu’avant pour les enfants, pour tout ce que j’ai à gérer, etc.

40 ans et la baisse de progestérone

En fait, vous êtes – nous sommes ! – tout simplement en train de nous préparer à cet évènement majeur de notre vie qui est la ménopause !
Concrètement, après nos 40 ans, même si nous sommes toujours fertiles et tout se passe bien dans nos cycles, notre production hormonale commence à se modifier. Et en particulier, la production de progestérone.

Pour rappel, la progestérone est une hormone produite par les ovaires après l’ovulation.
Cette hormone a une influence considérable sur notre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS), c’est à dire la commande « centrale » du cerveau sur nos surrénales – glandes qui gèrent notre réponse au stress.
En effet, la progestérone permet tout d’abord la production de nouvelles terminaisons nerveuses dans l’hippocampe qui gère cet axe HHS.
Et deuxièmement la progestérone est convertie en une hormone appelé allopregnanolone qui agit sur nous un peu comme un valium naturel :-O en réduisant par exemple la production de cortisol, hormone du stress.
Donc, pour résumer, la progestérone protège notre système nerveux et équilibre notre gestion du stress.

Vous comprenez donc qu’à partir de 40 ans, la progestérone étant produite en moindre quantité, nous sommes moins protégées vis à vis des stress, ce qui nous donne une sensation d’être plus fragiles.

 

Deux considérations

Ces effets peuvent être difficiles à vivre dans une société où on a l’illusion de devoir être toujours au top !
Mais il y a tous d’abord deux considérations à prendre en compte.

Premièrement, c’est i-né-vi-ta-ble ! Nous ne sommes ni les premières ni les dernières femmes à avoir des changements hormonaux après 40 ans.
Avant de nous précipiter sur les compléments alimentaires, plantes, etc. qui nous permettent de mieux dormir, gérer nos émotions, faire face à l’énorme quantité d’activités que nous gérons, il me semble important de faire une travail d’acceptation de ce cycle naturel.
Nous allons ainsi trouver la réponse probablement dans un plus grand détachement vis-à-vis des stress extérieurs, dans une écoute plus bienveillante de notre besoin de repos. En tout cas, c’est ce que les archétypes dominants dans notre deuxième partie de vie nous demandent !
Nous finissons par intégrer la sagesse de la tortue 😉

Deuxièmement, les choses vont quand même s’améliorer après la ménopause. En effet, les surrénales finiront par prendre le relais des ovaires et commenceront à produire un peu de progestérone. Et notre corps et cerveau finiront par s’adapter à la moindre quantité de cette hormone.

Et en attendant, que faire ?

40 ans : comment ajuster votre vie !

 

  1. La première chose à faire est probablement d’ajuster votre style de vie pour que les situations qui génèrent du stress soient moindres. Cela peut vouloir dire moins remplir l’agenda, rentrer 15 minutes plus tôt du travail pour pouvoir se poser un tout petit peu, prendre un bains chaud de temps en temps, marcher dans la nature. Pour celles qui ont des enfants, arrêter de tout vouloir gérer et faire les choses à leur place ( tiens, tiens ça me parle ça 😉 ) !
    L’Enchanteresse (archétype qui prédomine à partir de 40 ans, voir plus bas) est claire là dessus : il faut faire du tri dans notre vie !
  2. Apprenez des techniques de gestion du stress : relaxations, visualisations, respiration …
  3. Vous pouvez soutenir votre production hormonale tout naturellement avec des plantes. Cela ne veut pas dire que votre taux hormonal reviendra celui de vos 20 ans 😉 néanmoins les plantes peuvent apporter à notre corps les micro-nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement jusqu’au bout ! Alchémille, achillée millefeuille, igname sauvage, vont aider si prises en deuxième partie du cycle pour produire la progestérone en bonne quantité. Les plantes adaptogènes quant à elles vont soutenir l’axe HHS.
  4. Une supplémentation en Magnésium+B6 est presque indispensable :-O !
  5. Faites de l’exercice régulier – il est prouvé que cela maintien un profil hormonal correct. Certaines pratiques comme l’hormone yoga, luna yoga, qi gong de la femme sont particulièrement indiquées car elles ont été conçues pour travailler sur les hormones. Mais globalement, toute sorte d’exercice physique sera bénéfique.
  6. Dormez une quantité d’heures suffisante et de qualité : le sommeil joue un rôle important dans la production hormonale – dormir aide à éviter le déséquilibre de l’axe HHS qui module notre réponse au stress.
  7. Rééquilibrez votre alimentation ! Introduisez un max de légumes verts, de superaliments, de micro-nutriments. Trois aliments incontournables pour la santé de notre appareil féminin : les brocolis, l’avocat, les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux).
  8. Participez à des cercles de femmes : il est prouvé que des femmes qui font des activités régulières ensemble  – et plus spécialement des activités où les fréquences du cerveau sont plus basses (état de relaxation) – voient leur production hormonale se synchroniser et s’équilibrer.
  9. Renouez avec votre Enchanteresse – l’archétype qui correspond à la phase pré-menstruelle mais aussi à cette période de la vie. Elle vous enseigne à vous détacher progressivement de l’intensité de l’action pour devenir plus intériorisée et intuitive. Elle vous apprend à créer votre nouvelle vie après 40 ans, une fois sorties des diktats que notre société impose souvent aux femmes dans leur première partie de vie. Vous trouverez des rituels pour apprendre à vous connecter à l’Enchanteresse dans mon livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre.
  10. Et surtout, surtout, acceptez-vous avec toutes vos fragilités, même si la vie vous semble dure par moment. Imaginez que parfois c’est l’environnement qui peut s’adapter à nos nouveaux besoins et pas viceversa !!!

 

Mes propositions pour vous accompagner

🌸

Retraites féminines Reliance

3 stages en résidentiel
12-14 avril Femme Cyclique
26-28 juillet Femme Guérisseuse
4-6 octobre Femme Sacrée

🌸

Accompagnement individuel Femme Equilibre

naturopathie et équilibre émotionnel pour vous soutenir en douceur

🌸

Livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre

Serena Zigrino Auteure Livre Rituels de Femmes pour explorer les secrets du cycle féminin

 

Sources :
womeninbalance.org/2016/12/13/womens-health-and-hormonal-axes/
www.larabriden.com/real-reason-stress-hits-hard-in-your-40s-adrenal/

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

Parce que se sentir bien dans son corps est la base de tout, je vous propose Femme Equilibre, pour que vous découvriez des solutions naturelles pour votre bien-être corporel et votre épanouissement.

Les problématiques typiquement féminines

J’accompagne les femmes depuis des années et j’ai pu ainsi constater quelles sont les problématiques pour les quelles elles cherchent des solution naturelles :

  • Rééquilibrer la sphère intime (règles douloureuses et/ou abondantes, problèmes de fertilité, …)
  • Retrouver de l’énergie en cas de fatigue, surmenage, problèmes de sommeil
  • Pour accompagner les moments de passage de la vie (grossesse, ménopause, …)
  • Réguler des problèmes digestifs, le surpoids
  • Accompagner le terrain auto-immun

Dans toutes ces situations, un véritable mal être peut s’installer. Vous avez peut-être la sensation que votre corps n’est plus votre allié, votre soutien.
Au contraire, il se manifeste avec des douleurs, des tensions.

 

 

L’accompagnement Femme Equilibre pour votre bien-être

Lors des séances Femme Equilibre, je vous accompagne avec plusieurs outils :

  • Tout d’abord mon écoute bienveillante, parce que pouvoir partager vos problématiques est déjà le premier pas vers le bien-être !
  • Vient ensuite une alimentation adaptée au besoins de votre corps, selon la naturopathie, saine et riches en micronutriment (vitamines, minéraux, anti-oxydants, …), avec des moment de détox ou de revitalisation selon le besoin. Les changements alimentaires se font très progressivement, en douceur et dans le respect de vos habitudes et de vos goûts, de façon à ce que vous puissiez les intégrer durablement.
  • Autre pilier de l’accompagnement : le travail avec les plantes, les huiles essentielles, les élixirs ou autres compléments, des aides précieuses qui viennent soutenir notre organisme en apportant tous leurs bienfaits.
  • Et en parallèle un soutien émotionnel avec R.E.I., l’EFT, les soins énergétiques, la respiration, pour intégrer les changements en profondeur.

Ce qui change

Au fil des séances, vous sentirez une nouvelle légèreté s’installer, un nouveau bien-être. Vous apprenez à décrypter les messages de votre corps et ainsi à trouver avec lui un nouvel équilibre, en toute confiance. Par conséquent les douleurs et les tensions s’apaisent, la fatigue diminue, la sphère digestive et intime s’harmonisent. Et vos ressentis aussi !
En partant de mon cabinet, vous sentirez à chaque fois qu’une petite transformation s’est mise en oeuvre 😉

Ce cycle peut être fait également en prévention, par exemple si vous sentez la ménopause s’approcher, avant que tous les symptômes se manifestent !

Cet accompagnement se fait sur un cycle de 3 à 7 séances selon vos besoins, en raison d’une séances toutes les 3 à 4 semaines.

Témoignages :

« Après 5 séances, je constate des progrès sur différents plans.
Tout d’abord en ce qui concerne la digestion, il y a beaucoup moins de perturbations. 
Pour mon stage au mois d’avril, je n’ai pas autant stressé que je l’aurais fait avant.
Parallèlement mes problèmes intimes ont quasiment disparu et j’ai moins de douleurs pendant les rapports.« 
Anaëlle, 23 ans.

«  Je suis allée voir Serena pour mieux vivre la ménopause. J’avais des bouffées de chaleur qui me rendaient la vie impossible jour comme nuit, ainsi que des changements d’humeur, je ne me reconnaissais plus. Serena m’a accompagné avec l’alimentation, les plantes, le soutient émotionnel et des soins énergétiques. J’ai beaucoup aimé nos séances, l’écoute qu’elle me montrait. Après trois séances les bouffées de chaleur avait pratiquement disparu et le moral allait beaucoup mieux. En mangeant mieux j’ai perdu des kilos qui s’étaient installés lentement mais sûrement. Et cerise sur le gâteau, mon mari a changé aussi son alimentation, il a aussi perdu des kilos et se sent beaucoup plus en forme sans presque faire d’effort. Merci Serena !« 
Christine, 52 ans.

Programme EndoCoaching - Vivre l'endométriose autrement
Pour le suivi de l’endométriose, je suis praticienne référente du réseau EndoCoaching – Vivre l’endométriose autrement, qui propose des accompagnements personnalisés en cabinet et du coaching en ligne.
Rituels d’automne

Rituels d’automne

 

La saison de l’enchanteresse, tout comme la phase correspondante dans le cycle féminin, est difficile pour beaucoup.
Premièrement il y a la fatigue : nous n’avons pas le temps de nous reposer du surmenage de la rentrée que déjà le froid et le manque de lumière apportent un nouveau stress à notre organisme. Deuxièmement, l’enchanteresse nous secoue en profondeur côté émotions : elle nous demande de faire le bilan de l’année, de regarder dans nos vies en toute sincérité, mettre de l’ordre pour être prêtes à l’intériorisation hivernale. Un peu comme un animal qui range sa tanière avant l’hibernation, hi hi!

Cela peut donner naissance à des sentiments difficiles à vivre : nous pouvons nous sentir de mauvaise humeur, irritables ou bien hypersensibles, les émotions à fleur de peau, voir déprimées. Jamais comme en cette saison la vie nous envoie des expériences qui nous demandent de regarder au delà de l’apparence visible, de nous connecter à nos ressentis profonds…

Que pouvons nous faire pour traverser cette saison sans trop de dureté ? Encore une fois, nous recentrer sur l’essentiel, nous, notre corps, nos émotions.
La magie de l’automne m’inspire ces rituels. Ils vous demanderont de renoncer à d’autres activités énergivores pour laisser places à ces moments de détente : c’est aussi cela le tri automnale dont je parlais – oser renoncer, oser dire non pour se concentrer sur ses besoins essentiels !

  • 1er rituel : Sortez dans la nature au coucher du soleil

Le moyen le plus simple pour être en accord avec le rythme naturel de notre corps est de rester en lien avec celui de la nature. Dans nos maisons, nous pouvons profiter de la lumière artificielle même pendant la nuit, en leurrant notre cerveau et notre production hormonale qui s’en trouvera altérée (problèmes de sommeil, d’humeur, de régulation du poids, du cycle féminin, etc). Mais si nous sommes à l’extérieur quand le soleil se couche, notre cerveau recevra le signal d’arrêter la production d’hormones de la vigilance pour laisser place à celles du sommeil. N’hésitez donc pas à bien vous couvrir et aller marcher le soir au coucher su soleil, observez les changements dans les couleurs, connectez-vous énergétiquement aux arbres et ressentez l’harmonie profonde qui circule en vous.

A faire 3 fois dans la semaine

  • 2ème rituel : L’enchanteresse mijote ses potions dans le chaudron

Côté tisanes, la mélisse que nous avons récoltée en été, nous offre un baume pour notre humeur maussade, nous reconnecte à la lumière dans les jours où celle du soleil est moins présente.
Pour celles qui subissent particulièrement la déprime automnale, tournez-vous vers le millepertuis et sa capacité à nous redonner une vision positive de la vie.

Une tasse par jour.

  • 3ème rituel: Étirement du méridien du poumon

Poumon et gros intestins sont les organes énergétiquement liés à cette saison. Jour après jour, cet exercice les renforce et apaise la tendance mélancolique automnale…

Position : Debout, les jambes écartées à la larguer des épaules. Croisez vos pouces derrière votre dos.
Mouvement : Fléchissez le buste en avant avec bascule des deux bras par dessus la tête.  Laissez bien tomber la tête. Effectuez au moins 5 respirations dans cette positions, en essayant, à chaque expiration, de monter les bras un peu plus à la verticale.
En vous relevant, vous devriez ressentir une belle sensation de chaleur diffuser dans le haut du corps voir dans le ventre.

A faire tous les matins, au réveil.

  • 4ème rituel : Respirez à pleins poumons !

Le soir, au coucher, effectuez cette respiration qui aidera à apaiser vos émotions (colère, frustration, tristesse, rumination, etc) en les transmutant en énergie constructive.

Allongez-vous ou asseyez vous confortablement et passez ne revue tout votre corps, pour trouver la ou les parties dans les quelles cette émotion se manifeste (cela se manifeste par des douleurs, des tensions, ou bien des parties « oubliées »de votre corps). Dirigez votre souffle vers ces zones, comme si votre nez se trouvait à cette endroit là. Après quelques respirations, imaginez qu’en expirant cette émotion sorte de vous, emportée par le souffle. Visualisez ensuite, cette fois-ci sur l’inspiration, qu’une émotion agréable prend la place (amour, joie, bienveillance, plaisir).

A faire 5 minutes tous les soirs au coucher.

  • 5ème rituel : Des câlins !

Les câlins permettent de libérer les hormones du plaisir et de la détente et apaisent les tensions.
La peau étant associée aux organes de l’automne, jamais comme en cette saison notre corps a besoin d’être choyé, caressé, touché !
Offrez-vous un massage. Après la douche, au lieu d’appliquer la crème mécaniquement, faites vous un vrai auto-massage, en donnant de l’amour à votre corps. Faites des câlins à vos enfants ou petits enfants, des big hugs à tous vos proches ! Et si vous avez un partenaire, n’hésitez pas à lui exprimer votre besoin de contact, d’attention, de tendresse, de sensualité !

A faire le plus possible !

Je vous souhaite une magnifique automne aux couleurs chatoyantes et je vous dis à très bientôt pour un article sur les recettes et les aliments qui nous soutiennent en cette saison.

En toute harmonie,
Serena.

Envie de détox? Trois conseils simples pour commencer!

Envie de détox? Trois conseils simples pour commencer!

Après un printemps qui a démarré en douceur, avec pluie et fraîcheur qui nous ont laissé dans un état de fatigue, les premiers rayons de soleil nous invitent à alléger notre corps et notre esprit!

Voici donc trois conseils simples à mettre en pratique et qui vous donneront de véritables résultats si vous les suivez sur une période de deux à trois semaines!

Boire de l’eau!

Celles de vous qui ont déjà téléchargé mon cahier « 5 secrets pour apporter harmonie, créativité et un brin de magie à votre vie de femme et ne plus être fatiguées » le savent déjà: boire en quantité suffisante est indispensable pour bien hydrater nos cellules et évacuer les déchets qui se sont cumulés. Si 1,5 litres d’eau par jour sont en moyenne suffisants jour après jour, pendant une cure de détox il est fort conseillé d’augmenter la quantité d’eau, pour arriver à 2, voire 3 litres par jour. Les résultats sont vraiment bluffants: le teint s’éclaircit, les cernes disparaissent, certaines personnes arrivent même à perdre plusieurs kilos simplement avec cette cure d’eau.

Le moment idéal pour boire de l’eau est bien sûr loin des repas ( boire pendant les repas peut ralentir la digestion). Et un grand verre d’eau 15 minutes avant le repas permet d’arriver moins affamé à table et de ne pas se jeter sur la nourriture!

Pour ne pas fatiguer les reins, vous choisirez des eaux très faiblement minéralisées, des eaux de source ou filtrées.

Prendre un jus de légumes verts au petit déjeuner.

Les jus de légumes sont un concentré de bienfaits. Faits avec des légumes les plus frais possibles (ou à défaut achetés en bouteille en magasin bio, si vous n’avez pas d’extracteur de jus ou de centrifugeuse), ils contiennent plein de vitamines, minéraux, antioxydants. Ils sont alcalinisants, nutritifs, digestes et très détoxifiants!

Commencer la journée avec un verre de jus de légumes verts vous permet donc de faire le plein de vitalité mais aussi d’éliminer les toxines, relancer le transit, assainir foie et intestins. 
Après une semaine de cure de jus verts, vous observerez encore une fois le résultat au niveau de votre peau, qui reflète ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Fini la peau terne, déshydratée ou bien avec des impuretés!
Et concrètement, quels légumes on met? Céleri branche avec les feuilles, fenouils, courgettes, concombres, épinards, blettes, salades, chou, radis, plantes sauvages comestibles, persil, menthe, …
Pour une action sur le foie et intestins, vous pourrez ajouter un demi citron, un morceau de racine de gingembre et de curcuma frais. Et pour adoucir le goût, une touche de pomme et carotte rendra le jus plus savoureux.

Voici une recette simple:

  • 10 feuilles d’épinards
  • 1 concombre (avec la peau)
  • 2 branches de céleri avec les feuilles
  • 1 feuille de chou kale
  • 1/2 citron
  • 1 morceau de gingembre frais d’environ 2 cm
  • 1 carotte
  • 1 orange

Passez tout à l’extracteur ou à la centrifugeuse et régalez-vous!

Faire un repas exclusivement cru et végétal par jour.

La digestion d’un repas composé de protéines animales, féculents, graisses diverses et variées, transformés par la cuisson, dure plusieurs heures et peut prendre jusqu’à 50% de notre énergie, qui n’est donc plus disponible pour que le corps puisse se détoxiquer et régénérer en profondeur.

Au contraire, un repas exclusivement végétal et cru est digéré en très peut de temps et apporte au corps tous les enzymes, vitamines, minéraux et phyto-nutriments dont il a besoin. Il peut donc utiliser cette énergie pour se libérer des déchets et retrouver sa vitalité naturelle.

Alors, pendant le trois semaine de cure détox, n’hésitez pas à remplacer votre repas de midi par exemple par une grande assiette de crudités variées, à la quelle vous ajouterez des oléagineux trempés dans de l’eau, des graines germées, des algues marines ou de la spiruline en paillettes, le tout assaisonné avec de bonnes huiles de première pression à froid.

Appliquez ces trois conseils tous les jours pendant trois semaines et vous retrouverez un teint éclatant, une silhouette allégée et une grande vitalité !

Quelle est la période idéale pour commencer cette cure? Le corps étant plus facilement en phase d’élimination pendant la deuxième partie du cycle, ou bien en lune décroissante, les résultats seront meilleurs et la cure plus facile à faire si vous choisissez ces périodes.

En toute harmonie,

Serena.

 

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