40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

Entre 40 ans et 50 ans vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement différentes de ce que vous avez connu auparavant.
Vous pouvez avoir la sensation de faire face au stress moins facilement.
D’être par moment à fleur de peau, avec une sensation de fragilité que vous ne connaissiez pas avant.
Votre sommeil peut être moins récupérateur, parfois perturbé. Et une nuit blanche ou juste plus courte se révèle beaucoup plus difficile qu’il y a quelques années.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule ! Pendant cette dizaine de notre vie, nous avons 3 fois plus de probabilité d’avoir des problèmes de stress, insomnie, anxiété et même dépression.

Pour ma part, j’ai 43 ans, et je me rends compte par exemple que j’ai plus de difficulté à être dans l’action. Je suis obligée de m’accorder des temps de récupération plus importants qu’avant. Mes archétypes d’intériorisation prennent lentement mais sûrement le dessus sur ceux de l’action !.
De même je m’inquiète plus qu’avant pour les enfants, pour tout ce que j’ai à gérer, etc.

40 ans et la baisse de progestérone

En fait, vous êtes – nous sommes ! – tout simplement en train de nous préparer à cet évènement majeur de notre vie qui est la ménopause !
Concrètement, après nos 40 ans, même si nous sommes toujours fertiles et tout se passe bien dans nos cycles, notre production hormonale commence à se modifier. Et en particulier, la production de progestérone.

Pour rappel, la progestérone est une hormone produite par les ovaires après l’ovulation.
Cette hormone a une influence considérable sur notre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS), c’est à dire la commande “centrale” du cerveau sur nos surrénales – glandes qui gèrent notre réponse au stress.
En effet, la progestérone permet tout d’abord la production de nouvelles terminaisons nerveuses dans l’hippocampe qui gère cet axe HHS.
Et deuxièmement la progestérone est convertie en une hormone appelé allopregnanolone qui agit sur nous un peu comme un valium naturel :-O en réduisant par exemple la production de cortisol, hormone du stress.
Donc, pour résumer, la progestérone protège notre système nerveux et équilibre notre gestion du stress.

Vous comprenez donc qu’à partir de 40 ans, la progestérone étant produite en moindre quantité, nous sommes moins protégées vis à vis des stress, ce qui nous donne une sensation d’être plus fragiles.

 

Deux considérations

Ces effets peuvent être difficiles à vivre dans une société où on a l’illusion de devoir être toujours au top !
Mais il y a tous d’abord deux considérations à prendre en compte.

Premièrement, c’est i-né-vi-ta-ble ! Nous ne sommes ni les premières ni les dernières femmes à avoir des changements hormonaux après 40 ans.
Avant de nous précipiter sur les compléments alimentaires, plantes, etc. qui nous permettent de mieux dormir, gérer nos émotions, faire face à l’énorme quantité d’activités que nous gérons, il me semble important de faire une travail d’acceptation de ce cycle naturel.
Nous allons ainsi trouver la réponse probablement dans un plus grand détachement vis-à-vis des stress extérieurs, dans une écoute plus bienveillante de notre besoin de repos. En tout cas, c’est ce que les archétypes dominants dans notre deuxième partie de vie nous demandent !
Nous finissons par intégrer la sagesse de la tortue 😉

Deuxièmement, les choses vont quand même s’améliorer après la ménopause. En effet, les surrénales finiront par prendre le relais des ovaires et commenceront à produire un peu de progestérone. Et notre corps et cerveau finiront par s’adapter à la moindre quantité de cette hormone.

Et en attendant, que faire ?

40 ans : comment ajuster votre vie !

 

  1. La première chose à faire est probablement d’ajuster votre style de vie pour que les situations qui génèrent du stress soient moindres. Cela peut vouloir dire moins remplir l’agenda, rentrer 15 minutes plus tôt du travail pour pouvoir se poser un tout petit peu, prendre un bains chaud de temps en temps, marcher dans la nature. Pour celles qui ont des enfants, arrêter de tout vouloir gérer et faire les choses à leur place ( tiens, tiens ça me parle ça 😉 ) !
    L’Enchanteresse (archétype qui prédomine à partir de 40 ans, voir plus bas) est claire là dessus : il faut faire du tri dans notre vie !
  2. Apprenez des techniques de gestion du stress : relaxations, visualisations, respiration …
  3. Vous pouvez soutenir votre production hormonale tout naturellement avec des plantes. Cela ne veut pas dire que votre taux hormonal reviendra celui de vos 20 ans 😉 néanmoins les plantes peuvent apporter à notre corps les micro-nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement jusqu’au bout ! Alchémille, achillée millefeuille, igname sauvage, vont aider si prises en deuxième partie du cycle pour produire la progestérone en bonne quantité. Les plantes adaptogènes quant à elles vont soutenir l’axe HHS.
  4. Une supplémentation en Magnésium+B6 est presque indispensable :-O !
  5. Faites de l’exercice régulier – il est prouvé que cela maintien un profil hormonal correct. Certaines pratiques comme l’hormone yoga, luna yoga, qi gong de la femme sont particulièrement indiquées car elles ont été conçues pour travailler sur les hormones. Mais globalement, toute sorte d’exercice physique sera bénéfique.
  6. Dormez une quantité d’heures suffisante et de qualité : le sommeil joue un rôle important dans la production hormonale – dormir aide à éviter le déséquilibre de l’axe HHS qui module notre réponse au stress.
  7. Rééquilibrez votre alimentation ! Introduisez un max de légumes verts, de superaliments, de micro-nutriments. Trois aliments incontournables pour la santé de notre appareil féminin : les brocolis, l’avocat, les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux).
  8. Participez à des cercles de femmes : il est prouvé que des femmes qui font des activités régulières ensemble  – et plus spécialement des activités où les fréquences du cerveau sont plus basses (état de relaxation) – voient leur production hormonale se synchroniser et s’équilibrer.
  9. Renouez avec votre Enchanteresse – l’archétype qui correspond à la phase pré-menstruelle mais aussi à cette période de la vie. Elle vous enseigne à vous détacher progressivement de l’intensité de l’action pour devenir plus intériorisée et intuitive. Elle vous apprend à créer votre nouvelle vie après 40 ans, une fois sorties des diktats que notre société impose souvent aux femmes dans leur première partie de vie. Vous trouverez des rituels pour apprendre à vous connecter à l’Enchanteresse dans mon livre “Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin” ed. Le Courrier du Livre.
  10. Et surtout, surtout, acceptez-vous avec toutes vos fragilités, même si la vie vous semble dure par moment. Imaginez que parfois c’est l’environnement qui peut s’adapter à nos nouveaux besoins et pas viceversa !!!

 

Mes propositions pour vous accompagner

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Retraites féminines Reliance

3 stages en résidentiel
12-14 avril Femme Cyclique
26-28 juillet Femme Guérisseuse
4-6 octobre Femme Sacrée

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Accompagnement individuel Femme Equilibre

naturopathie et équilibre émotionnel pour vous soutenir en douceur

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Livre “Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin” ed. Le Courrier du Livre

Serena Zigrino Auteure Livre Rituels de Femmes pour explorer les secrets du cycle féminin

 

Sources :
womeninbalance.org/2016/12/13/womens-health-and-hormonal-axes/
www.larabriden.com/real-reason-stress-hits-hard-in-your-40s-adrenal/

Femme éveil, vers l’épanouissement de votre féminin

Femme éveil, vers l’épanouissement de votre féminin

Un accompagnement conçu pour toutes les femmes qui souhaitent vivre l’épanouissement de leur féminin et rayonner leur puissance de femme !

 

Le féminin en souffrance

 

Dans mon entourage et dans ma clientèle, les femmes me font souvent part de leur difficulté à trouver un équilibre.
C’est vrai que nous vivons dans un monde qui nous demande beaucoup.
Et nous sommes les premières à être très exigeantes avec nous mêmes !

Au travail, nous voudrions être efficaces et performantes tout le mois durant.
Notre maison nous la voudrions impeccable et à la déco parfaite. En famille nous souhaiterions être une mère juste et attentionné, qui propose mille activités à ses enfants et sait équilibrer parfaitement les menus !
De plus, nous voudrions être une femme belle, séduisante, à la sexualité épanouie, douce avec notre partenaire.
Et pour finir, vous faites probablement partie de femmes qui s’ouvrent à la spiritualité. Et qui souhaitent vivre en pleine conscience et connaître les bonnes pratiques qui permettent de développer cela.

Tout cela, nous met souvent une très, très grande pression.
Nous n’avons pas envie de lâcher une miette de tout ce que nous faisons. Et ça même si nous constatons que nous sommes souvent fatiguées, débordées, voire dépassées par les événements !

 

Le féminin en joie !

 

Il y a quelques années, j’ai découvert le chemin du féminin sacré : les archétypes féminins qui nous soutiennent, les liens si puissants de la femme avec le cycle lunaire mais aussi le cycle des saisons, les hormones qui s’alternent en nous avec notre cycle menstruel et qui nous rendent, selon les moments, joyeuse, dynamique, aimante, ou alors intériorisé, intuitive, rêveuse.
Ce fut une révélation !

Depuis, ma vie est empreinte d’un plus grand équilibre.
J’ai appris à respecter les moments de pause que mon corps me réclame. A accepter, à écouter les signes, à avouer mes difficultés.
A aimer mon être femme, ni linéaire, ni parfaite.

Mais j’ai également appris à reconnaître les phases où je suis pleine d’énergie physique et psychique. Celles où je suis plus tournée vers les autres. Celles où méditer est plus facile. Et celles où il vaut mieux me laisser tranquille car les émotions sont à fleur de peau.
Dès lors que j’accorde mes journées à ces phases, tout coule de source. Alors que si je retombe dans la pression et que j’oublie ma cyclicité féminine, mon corps et mes émotions se remettent à crier !

 

Comment harmoniser nos différentes facettes et trouver l’équilibre ?

 

Pour cet accompagnement, vous allez plonger dans la connaissance et l’harmonisation de votre féminin profond.
Rythmé sur le cycle menstruel ou sur le cycle lunaire pour les femmes ménopausées, il vous apprendra comment équilibrer les différentes facettes avec des rituels, des méditations, mais aussi des plantes, des huiles essentielles.
Vous saurez comment adapter votre alimentation, votre activité physique, votre style de vie en fonction des phases.

Des soins énergétiques, un par phase, viennent renforcer cette harmonisation.

Les ateliers collectifs vous permettront enfin de partager vos difficultés et vos avancements avec d’autres femmes, écouter des partages qui font écho à votre vécu, comprendre à travers les échanges des aspects de vous même.

 

Quels transformations s’opèrent dans ma vie avec cet accompagnement ?

 

En étant à nouveau en accord avec vos réels besoins, vous vous sentirez sereine, confiante et puissante.

Vous apprendrez à :

  • savoir quel est le moment pour donner de l’attention et de l’écoute à vos proches et quel est le moment pour prendre plutôt soin de vous.
  • connaître la phase qui vous permet d’être très efficace au travail et celle où vous êtes plutôt douée pour faire le tri dans votre maison.
  • sentir à quel moment votre corps vous réclame d’être active, sportive et quand au contraire il vaut mieux bouquiner sur le canapé avec une bonne infusion
  • recevoir les messages de votre corps et de votre âme et les signes que l’univers vous envoie

Vous reprenez votre vie en main !

 

Comment se déroule l’accompagnement Femme Eveil ?

 

Vous serez accompagnées en individuel sur cinq séances d’1h30, une par mois.

Tout d’abord une séance pour commencer à comprendre les phases de cycle, les archétypes du féminin sacré, les besoins qui changent.
Puis une séance par chaque phase, avec l’apprentissage des caractéristiques, des besoins, des clés d’harmonisation et un soin du féminin sacré.

Entre chaque séance vous aurez un support avec des clés pour soutenir le processus enclenché lors des séances.

S’ajoutent à ça cinq cercles de femmes, un par mois. Lors de ces cercles nous iront explorer plus profondément les différents aspects du féminin grâce à des rituels, des partages, des méditations. Les échanges avec les autres femmes seront très précieux pour l’éveil de votre féminin.
Les femmes qui participent à ces cercles auront toutes suivi les mêmes séances individuelles. Groupes de 6 à 8 personnes.

Et en bonus :

  • mon livre “Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin” ed. Le Courrier du Livre, 2018
  • 4 huiles essentielles harmonisantes, une par phase du cycle.

 

 

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

Parce que se sentir bien dans son corps est la base de tout, je vous propose Femme Equilibre, pour que vous découvriez des solutions naturelles pour votre bien-être corporel et votre épanouissement.

Les problématiques typiquement féminines

J’accompagne les femmes depuis des années et j’ai pu ainsi constater quelles sont les problématiques pour les quelles les femmes cherchent des solution naturelles :

  • La fatigue
  • Les déséquilibres de la sphère intime (règles douloureuses et/ou abondantes, problèmes de fertilité, …)
  • Les éventuelles difficultés liées au moments de passage de la vie (naissance d’un enfant, ménopause, …)
  • Les problèmes digestifs, ou de surpoids

Dans toutes ces situations, un véritable mal être peut s’installer. Vous avez peut être la sensation que votre corps n’est plus votre allié, votre soutien. Au contraire, il se manifeste avec des douleurs, des tensions.

L’accompagnement Femme Equilibre pour votre bien-être

Lors des séances Femme Equilibre, je vous accompagne avec plusieurs outils :

  • Tout d’abord mon écoute bienveillante, parce que pouvoir partager vos problématiques est déjà le premier pas vers la bien-être !
  • Vient ensuite une alimentation adaptée au besoins de votre corps, selon la naturopathie, saine et riches en micronutriment (vitamines, minéraux, anti-oxydants, …), avec des moment de détox ou de revitalisation selon le besoin. Les changements alimentaires se font très progressivement, en douceur et dans le respect de vos habitudes et de vos goûts, de façon à ce que vous puissiez les intégrer durablement.
  • Autre pilier de l’accompagnement : le travail avec les plantes, les huiles essentielles, les élixirs ou autres compléments, des aides précieuses qui viennent soutenir notre organisme en apportant tous leurs bienfaits.
  • Et en parallèle un soutien émotionnel avec R.E.I., l’EFT, les soins énergétiques, la respiration, pour intégrer les changements en profondeur.

Ce qui change

Au fil des séances, vous sentirez une nouvelle légèreté s’installer, un nouveau bien-être. Vous apprenez à décrypter les messages de votre corps et ainsi à trouver avec lui un nouvel équilibre, en toute confiance. Par conséquent les douleurs et les tensions s’apaisent, la fatigue diminue, la sphère digestive et intime s’harmonisent. Et vos ressentis aussi !
En partant de mon cabinet, vous sentirez à chaque fois qu’une petite transformation s’est mise en oeuvre 😉

Ce cycle peut être fait également en prévention, par exemple si vous sentez la ménopause s’approcher, avant que tous les symptômes se manifestent !

Cet accompagnement se fait sur un cycle de 7 séances.

Témoignages :
Après 5 séances, je constate des progrès sur différents plans.
Tout d’abord en ce qui concerne la digestion, il y a beaucoup moins de perturbations. 
Pour mon stage au mois d’avril, je n’ai pas autant stressé que je l’aurais fait avant.
Parallèlement mes problèmes intimes ont quasiment disparu et j’ai moins de douleurs pendant les rapports.
Anaëlle, 23 ans.

Programme EndoCoaching - Vivre l'endométriose autrement
Pour le suivi de l’endométriose, je suis praticienne référente du réseau EndoCoaching – Vivre l’endométriose autrement, qui propose des accompagnements personnalisés en cabinet et du coaching en ligne.