Comment le stress provoque SPM, règles douloureuses et autres problèmes gynéco

Comment le stress provoque SPM, règles douloureuses et autres problèmes gynéco

La plupart des femmes en sont venues à croire que les problèmes de règles, le syndrome prémenstruel, les saignements abondants, les cycles irréguliers, les douleurs menstruelles, la colère, les sautes d’humeur, l’irritabilité, la dépression, sont tous des éléments normaux du cycle menstruel.

Mais la vérité est bien différente !!!

Dans ce post, j’aimerais donc te montrer comment le stress est une cause sous-jacente de ces problèmes.
Et tu verras qu’il est possible que tes règles et ton cycle menstruel se passent bien chaque mois. Car en effet il devrait être possible que tu accueilles chaque mois ton cycle sans aucun problème réel.

Or, le stress, comme je l’ai mentionné, est une des causes du déséquilibre hormonal.

Quand je dis stress, je veux dire toute sorte de stress comme…

Stress émotionnel et psychologique, c’est-à-dire les choses qui t’inquiètent (les problèmes relationnels, les problèmes financiers, les enfants, la famille,etc).
Ensuite, il y a le stress alimentaire, dû à l’alimentation moderne, chargée d’aliments raffinés et transformés, de produits chimiques, de sucre et de graisses transformées. Ces aliments sont tous très réactifs dans ton corps : ils déclenchent en effet une inflammation et l’inflammation est un stress physique.
En plus de cela, il peut y avoir de la douleur et de l’inflammation cachée. Si tu souffres de maux de ventre chroniques, de douleurs musculaires ou articulaires, de maladies auto-immune, ton corps doit faire face jour après jour, et cela devient un stress pour ton système.

Malheureusement, la vie a tendance à être pleine de stress et au fil du temps, cela a un effet profondément négatif sur tes hormones. Surtout sur ton cortisol, une hormone du stress, tu la connais peut-être …

Fatigue surrénale

On appelle cela l’état de tes glandes surrénales quand elles sont obligées de produire une quantité de cortisol trop importante.

La fatigue surrénale n’est pas une maladie, plutôt un état de ton système dans le quel tu te retrouves quand ton cortisol est trop élevé.
Ton métabolisme et ton niveau d’énergie sont affectés. Mais ce que tu n’as peut-être pas entendu, c’est que la fatigue surrénalienne affecte également tes principales hormones féminines, les œstrogènes et la progestérone.

Quand tu es très jeune, le taux de ton cortisol est « normal » parce que tout ce dont tu as à te soucier est de jouer avec tes amis, d’aller à l’école et ce genre de choses. Et surtout, même s’il y a des moments stressants, la capacité de résilience des enfants est beaucoup plus importante.

Mais quand tu commences à …

faire des études supérieures
sortir beaucoup en soirée et te coucher tard
travailler
avoir des relations
fonder une famille
avoir des nuits blanches avec des nouveaux-né, des enfants malades
avoir une charge mentale intense
payer des factures
voir les amis traverser des moments difficiles
t’inquiéter pour tes proches
déménager
vivre des séparations, des deuils

la situation pour tes surrénales change !

A 20 ans on peut tout faire. Puis au fil des mois ou des années, tu as probablement appris qu’il faut du temps pour récupérer. Que de courir toute la semaine peut te faire arriver très fatiguée le week-end.
Si le stress devient chronique, ton corps peut baigner dans le cortisol en permanence !
Et si on pousse trop sans jamais se reposer, le corps peut arriver à sa limite maximale de production et il dit stop ! Tu n’arrives plus à récupérer même si tu t’arrêtes. C’est la fatigue chronique qui peut entraîner dépression et burn-out.

Alors, comment cela finit-il par affecter ton cycle menstruel ?

car c’est bien là que je veux arriver !

Le cortisol est composé des mêmes «ingrédients» que la progestérone, et le corps priorise la défense contre le stress sur à peu près tout, y compris le cycle menstruel. Pourquoi ? N’oublions pas que le but physiologique du cycle menstruel est la conception. Or, dans le monde dans le quel nous avons évolué pendant des millions d’années les facteurs de stress (invasions et guerre, famine, sécheresse et inondations qui détruisaient les cultures … ) n’étaient pas de bons moments pour faire des bébés. C’est assez logique !
Même si aujourd’hui les facteurs de stress ont changé et mettent rarement notre vie en danger, pour le corps les mécanismes restent inchangés.
Ainsi, par principe, la production de l’hormone du stress prive ton corps de progestérone.

Ton niveaux de progestérone devient donc bas et reste bas.

Et c’est un faible niveau de progestérone qui cause le syndrome prémenstruel.  Cela inclut les sauts d’humeur, les larmes, la colère, l‘irritabilité et l’anxiété, les tensions au niveau de la poitrine, les douleurs menstruelles, les règles abondantes ou trop longues.

Si tu es dans une période de conception d’un bébé, cela est d’autant plus important ! Car c’est en effet la progestérone qui favorise l’implantation et le maintien de l’embryon dans la muqueuse utérine. Un niveau trop bas de progestérone amène souvent à des fausses couches.

Ce n’est pas fini malheureusement.
Un besoin accru chronique de cortisol affecte également ton niveau d’œstrogènes. En effet, si ton cerveau voit que tu vis dans un niveau de stress trop élevé, il en conclut que les temps ne sont pas adaptés pour avoir un enfant comme j’ai expliqué plus haut.
Et donc il arrête d’envoyer aux ovaires la commande de produire des œstrogènes car ce sont les œstrogènes qui induisent l’ovulation. Et qui dit ovulation, dit potentielle grossesse, à éviter si les temps sont durs. ( Comme expliqué plus haut, notre cerveau ne fait pas de différence entre le stress donné par une grosse facture à payer alors qu’on est dans le rouge ou une famine, du moment où les deux peuvent générer un taux énorme de cortisol).

Donc sur la longue durée le corps peut décider de limiter aussi les œstrogènes, ce qui provoques retard d’ovulation, règles espacées de 6 à 8 semaines, difficulté à concevoir.

Donc, que faire si tu es dans ce cas, si tu expérimentes des règles douloureuses, trop longues ou trop espacées, un SPM intense, une difficulté à concevoir ? Pense à gérer ton stress !

Dans mon accompagnement les étapes que je mets en place sont :

  1. Accompagner la personne à trouver des clés pratiques, qui fonctionnent pour elle, pour apprendre à gérer ce stress quotidien.
  2. Si la source du stress est dans le corps (mauvaise alimentation, pb de sommeil, inflammation, maladie autoimmune), ces problématiques sont à accompagner en priorité.
  3. Soutenir les surrénales avec des plantes appropriées.
  4. Une fois que tout ça est en place, relancer doucement le système génital dans sa production d’oestrogènes et progestérone !

 

Besoin d’un coup de pouce pour gérer ton stress ? Regarde mes accompagnements individuels !

accompagnement Femme Equilibre
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Parce que se sentir bien dans son corps est la base de tout, je te propose Femme Equilibre, pour prendre en main ton bien-être et ta santé avec des solutions naturelles (Alimentation saine, gestion du stress, accompagnement avec plantes et huiles essentielles, hydrologie, …)

offrez-vous de la détente !
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Cet accompagnement est pour toi tout simplement si tu sens le besoin de détente !
Tu as peut-être la sensation de porter beaucoup, en famille comme au travail.
Tu cours tout le temps, avec une forte charge mentale à la maison comme au bureau. Arrivée à mon cabinet, laisse ta routine quotidienne derrière la porte et offre-toi le temps d’une séance pour te ressourcer en profondeur.
Réflexologie plantaire, huiles essentielles, relaxation pour lâcher prise et te régénérer.

Sources :

https://www.healthyremedies.com.au/hormonal-acne-treatment/help-balance-hormones/stress-causes-pms-period-pain-period-problems/
https://www.kindara.com/blog/the-battle-of-cortisol-and-progesterone

50 nuances de sérénité et bien-être

50 nuances de sérénité et bien-être

A la rentrée c’est facile de se sentir fatiguée et submergée par tout ce que nous avons à gérer.
Pour rester centrée, je me suis amusée à faire la liste de 50 points qui me donnent sérénité et bien-être et me rendent pétillante de vie à l’intérieur comme à l’extérieur.
Et comme j’ai absolument aimé l’idée je me suis dit que je ne pouvais pas la garder pour moi.
Certains points sont plus pratiques et simples et d’autres …. c’est le travail d’une vie !
Certains sont à adopter pour toujours et d’autres sont plus ponctuels.
Les voici …

  1. Me connecter avec la nature le plus souvent possible
  2. Boire un jus de légumes tous les matins
  3. Manger des aliments qui nourrissent mon corps et non mes dépendances ou mes habitudes
  4. Libérer les émotions profondes pour garder mon énergie libre
  5. Ecouter ma vérité …
  6. … et exercer mon courage en l’exprimant !
  7. Marcher tous les jours 30 minutes dans la nature
  8. Suivre un programme de méditation
  9. Planifier des week-ends ressourçants
  10. Pratiquer du yoga, du qi-gong ou une autre activité qui fait du bien à mon corps et mon esprit en accord avec mon cycle féminin
  11. Même dans le bien-être et la spiritualité ne pas suivre les tendances mais l’appel du cœur
  12. Réduire au maximum les aliments qui nuisent à ma santé ( sucre, alcool, cuisson à température élevée, ..)
  13. Faire une cure de détox
  14. Faire des bains dérivatifs
  15. Sauter, courir, faire des galipettes avec les enfants
  16. Participer à des rassemblements de femmes, comme des cercles ou des retraites
  17. Penser à moi-même comme faisant partie d’une communauté de femmes plutôt que d’une personne isolée
  18. Trouver du sens dans mes défis actuels
  19. Prendre des risques pour ce qui est essentiel pour moi
  20. Libérer ce dont je n’ai plus besoin
  21. Lire la pile de livres sur ma table de nuits ou les donner
  22. Faire des cures de plantes pour un sommeil réparateur
  23. Prendre du temps pour me reposer
  24. Respecter mon temps et mon énergie
  25. Ne pas penser au passé, ne pas penser au futur, être maintenant
  26. Être gentille
  27. Oser passer à l’action sans écouter mes peurs
  28. Continuer à apprendre en observant la nature
  29. Ecouter mon intuition car elle a toujours raison
  30. Pratiquer 10 minutes de respiration consciente tous les soirs au coucher
  31. Ecouter mes émotions et mon corps comme des messagers de ce qui se passe pour moi
  32. Faire le tri à la maison
  33. Créez un espace pour ma créativité – c’est mon énergie vitale
  34. Être douce avec moi quand c’est difficile
  35. Me masser plus souvent avec des huiles précieuses, féminines
  36. Investir sur mon bien-être
  37. Dire à mes proches combien je les aime et à quel point la vie est plus belle avec eux
  38. Pratiquer la gratitude
  39. Chanter pour me donner un massage intérieur
  40. Donner du temps aux personnes avec qui je me sens bien
  41. Faire l’amour
  42. Croire et sentir que je suis la créatrice de ma vie
  43. Rester moi-même, même quand ça dérange ou que c’est pas populaire
  44. Nager, passer du temps dans l’eau
  45. Investir mon énergie dans ce que je veux développer et déléguer le reste
  46. Danser
  47. Apprendre quelque chose que je n’ai jamais fait de ma vie
  48. Faire plus de ce qui me éclaire de l’intérieur
  49. Ne pas me décourager quand ce n’est pas facile
  50. Oser vivre une vie dont je suis fière

Lesquels choisis-tu pour être centrée, sereine et bien dans ton corps et ton esprit ?
Partage-les dans les commentaires ci-dessus !
J’ai hâte de les découvrir !

Inspire quelqu’un aujourd’hui ! Partage « 50 nuances de sérénité et bien-être » avec tes amis <3

 

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Retraite Féminine La Femme Sacrée l’éveil de la Déesse

Cercles de Femmes

Femme Transformation, l’équilibre émotionnel et énergétique

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

 

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

Entre 40 ans et 50 ans vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement différentes de ce que vous avez connu auparavant.
Vous pouvez avoir la sensation de faire face au stress moins facilement.
D’être par moment à fleur de peau, avec une sensation de fragilité que vous ne connaissiez pas avant.
Votre sommeil peut être moins récupérateur, parfois perturbé. Et une nuit blanche ou juste plus courte se révèle beaucoup plus difficile qu’il y a quelques années.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule ! Pendant cette dizaine de notre vie, nous avons 3 fois plus de probabilité d’avoir des problèmes de stress, insomnie, anxiété et même dépression.

Pour ma part, j’ai 43 ans, et je me rends compte par exemple que j’ai plus de difficulté à être dans l’action. Je suis obligée de m’accorder des temps de récupération plus importants qu’avant. Mes archétypes d’intériorisation prennent lentement mais sûrement le dessus sur ceux de l’action !.
De même je m’inquiète plus qu’avant pour les enfants, pour tout ce que j’ai à gérer, etc.

40 ans et la baisse de progestérone

En fait, vous êtes – nous sommes ! – tout simplement en train de nous préparer à cet évènement majeur de notre vie qui est la ménopause !
Concrètement, après nos 40 ans, même si nous sommes toujours fertiles et tout se passe bien dans nos cycles, notre production hormonale commence à se modifier. Et en particulier, la production de progestérone.

Pour rappel, la progestérone est une hormone produite par les ovaires après l’ovulation.
Cette hormone a une influence considérable sur notre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS), c’est à dire la commande « centrale » du cerveau sur nos surrénales – glandes qui gèrent notre réponse au stress.
En effet, la progestérone permet tout d’abord la production de nouvelles terminaisons nerveuses dans l’hippocampe qui gère cet axe HHS.
Et deuxièmement la progestérone est convertie en une hormone appelé allopregnanolone qui agit sur nous un peu comme un valium naturel :-O en réduisant par exemple la production de cortisol, hormone du stress.
Donc, pour résumer, la progestérone protège notre système nerveux et équilibre notre gestion du stress.

Vous comprenez donc qu’à partir de 40 ans, la progestérone étant produite en moindre quantité, nous sommes moins protégées vis à vis des stress, ce qui nous donne une sensation d’être plus fragiles.

 

Deux considérations

Ces effets peuvent être difficiles à vivre dans une société où on a l’illusion de devoir être toujours au top !
Mais il y a tous d’abord deux considérations à prendre en compte.

Premièrement, c’est i-né-vi-ta-ble ! Nous ne sommes ni les premières ni les dernières femmes à avoir des changements hormonaux après 40 ans.
Avant de nous précipiter sur les compléments alimentaires, plantes, etc. qui nous permettent de mieux dormir, gérer nos émotions, faire face à l’énorme quantité d’activités que nous gérons, il me semble important de faire une travail d’acceptation de ce cycle naturel.
Nous allons ainsi trouver la réponse probablement dans un plus grand détachement vis-à-vis des stress extérieurs, dans une écoute plus bienveillante de notre besoin de repos. En tout cas, c’est ce que les archétypes dominants dans notre deuxième partie de vie nous demandent !
Nous finissons par intégrer la sagesse de la tortue 😉

Deuxièmement, les choses vont quand même s’améliorer après la ménopause. En effet, les surrénales finiront par prendre le relais des ovaires et commenceront à produire un peu de progestérone. Et notre corps et cerveau finiront par s’adapter à la moindre quantité de cette hormone.

Et en attendant, que faire ?

40 ans : comment ajuster votre vie !

 

  1. La première chose à faire est probablement d’ajuster votre style de vie pour que les situations qui génèrent du stress soient moindres. Cela peut vouloir dire moins remplir l’agenda, rentrer 15 minutes plus tôt du travail pour pouvoir se poser un tout petit peu, prendre un bains chaud de temps en temps, marcher dans la nature. Pour celles qui ont des enfants, arrêter de tout vouloir gérer et faire les choses à leur place ( tiens, tiens ça me parle ça 😉 ) !
    L’Enchanteresse (archétype qui prédomine à partir de 40 ans, voir plus bas) est claire là dessus : il faut faire du tri dans notre vie !
  2. Apprenez des techniques de gestion du stress : relaxations, visualisations, respiration …
  3. Vous pouvez soutenir votre production hormonale tout naturellement avec des plantes. Cela ne veut pas dire que votre taux hormonal reviendra celui de vos 20 ans 😉 néanmoins les plantes peuvent apporter à notre corps les micro-nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement jusqu’au bout ! Alchémille, achillée millefeuille, igname sauvage, vont aider si prises en deuxième partie du cycle pour produire la progestérone en bonne quantité. Les plantes adaptogènes quant à elles vont soutenir l’axe HHS.
  4. Une supplémentation en Magnésium+B6 est presque indispensable :-O !
  5. Faites de l’exercice régulier – il est prouvé que cela maintien un profil hormonal correct. Certaines pratiques comme l’hormone yoga, luna yoga, qi gong de la femme sont particulièrement indiquées car elles ont été conçues pour travailler sur les hormones. Mais globalement, toute sorte d’exercice physique sera bénéfique.
  6. Dormez une quantité d’heures suffisante et de qualité : le sommeil joue un rôle important dans la production hormonale – dormir aide à éviter le déséquilibre de l’axe HHS qui module notre réponse au stress.
  7. Rééquilibrez votre alimentation ! Introduisez un max de légumes verts, de superaliments, de micro-nutriments. Trois aliments incontournables pour la santé de notre appareil féminin : les brocolis, l’avocat, les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux).
  8. Participez à des cercles de femmes : il est prouvé que des femmes qui font des activités régulières ensemble  – et plus spécialement des activités où les fréquences du cerveau sont plus basses (état de relaxation) – voient leur production hormonale se synchroniser et s’équilibrer.
  9. Renouez avec votre Enchanteresse – l’archétype qui correspond à la phase pré-menstruelle mais aussi à cette période de la vie. Elle vous enseigne à vous détacher progressivement de l’intensité de l’action pour devenir plus intériorisée et intuitive. Elle vous apprend à créer votre nouvelle vie après 40 ans, une fois sorties des diktats que notre société impose souvent aux femmes dans leur première partie de vie. Vous trouverez des rituels pour apprendre à vous connecter à l’Enchanteresse dans mon livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre.
  10. Et surtout, surtout, acceptez-vous avec toutes vos fragilités, même si la vie vous semble dure par moment. Imaginez que parfois c’est l’environnement qui peut s’adapter à nos nouveaux besoins et pas viceversa !!!

 

Mes propositions pour vous accompagner

🌸

Retraites féminines Reliance

3 stages en résidentiel
12-14 avril Femme Cyclique
26-28 juillet Femme Guérisseuse
4-6 octobre Femme Sacrée

🌸

Accompagnement individuel Femme Equilibre

naturopathie et équilibre émotionnel pour vous soutenir en douceur

🌸

Livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre

Serena Zigrino Auteure Livre Rituels de Femmes pour explorer les secrets du cycle féminin

 

Sources :
womeninbalance.org/2016/12/13/womens-health-and-hormonal-axes/
www.larabriden.com/real-reason-stress-hits-hard-in-your-40s-adrenal/

Enfin l’été!

Enfin l’été!

C’est la phase de l’épanouissement, la plénitude !

La femme se sent belle, sensuelle, désirée et désirante pour reprendre l’expression de D. Flamenbaum.

N’est-ce pas l’été, avec sa chaleur que nous nous sentons pleines de l’énergie de vie ?

D’un point de vue symbolique, la phase du cycle féminin qui est reliée à l’été est bien la période ovulatoire. Nos hormones s’activent pour donner vie à cette magie qu’est l’ovulation. Notre corps désireux d’accueillir la vie, met tout en œuvre pour que nous soyons prêtes.

Comme l’été, nous sommes naturellement davantage tournées vers les autres, rayonnantes, attentionnées avec nos partenaires, les enfants, les amis. Le désir et le plaisir sont intenses, les câlins gourmands.

Notre énergie est à son sommet et nous voyons la vie en rose !

Alors, profitons à fond de ces quelques jours pour ressentir la beauté de la vie, en nous et en l’autre, et notre sensualité débordante.

Pour la correspondance avec le cycle lunaire, c’est bien sûr la pleine lune, avec son fort rayonnement et sa forme ronde si féminine qui porte les mêmes énergies.

Dans cette saison, les produits qui nous font du bien sont ceux qui nous soutiennent dans cette abondance: les parfums gourmands, fleuris, capiteux et les huiles précieuses qui nous rendent encore plus belle.

Voici donc une recette que vous pourrez utiliser à chaque phase « mère ».

Huile sensuelle au parfum fleuri

Ingrédients :

1 flacon de 50 ml avec pompe
10 ml d’huile de grenade
10 ml d’huile de noyau d’abricot
25 ml d’huile de macadamia
4 gouttes de vitamine E
0,2 g d’absolue de frangipanier
1 ml d’absolue de vanille
1 ml d’huile essentielle d’ylang-ylang
0,5 ml d’huile essentielle de néroli

Note : 1 ml d’huile essentielle correspond à environ 25 gouttes.

La réalisation est très simple : commencez par délayer l’absolue de frangipanier dans le flacon avec un peu  d’huile végétale de macadamia. Versez ensuite les huiles végétales, les gouttes de vitamine E (pour éviter l’oxydation) et terminez avec les huiles essentielles et l’absolue de vanille. Mélangez très délicatement.

Pour une huile scintillante pour l’été ou pour une occasion spéciale, vous pourrez ajouter 2 à 5 grammes d’une poudre pailletée naturelle (ex. mica), en vente sur les sites spécialisés en cosmétiques naturels.

Regardons maintenant de plus près les ingrédients…

Huile de grenade : anti-oxydante puissante (idéale contre les effets du soleils), calmante et apaisante, elle est également réparatrice et régénérante pour peau et cheveux.

Huile d’abricot : très tonifiante et revitalisante, elle soutient le rayonnement et apporte luminosité à votre peau.

Huile de macadamia : assouplissante et nourrissante pour la peau, elle prévient la déshydratation, stimule la micro-circulation locale et draine le système lymphatique.

Absolue de frangipanier: calmante et apaisante, elle est également anti-oxydante et anti-inflammatoire pour la peau.

Absolue de vanille: réconfortante, apaisante, favorise le calme et la détente. Restructurante et régénérante de la peau.

HE d’ylang-ylang : une des huiles les plus sensuelles qui soit, elle également très apaisante pour le système nerveux.

HE de néroli : c’est l’huile essentielle de la pureté d’amour, de l’ouverture de cœur, idéale en cette saison dont amour est le mot clé.

En toute harmonie,
Serena.

 

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