50 nuances de sérénité et bien-être

50 nuances de sérénité et bien-être

A la rentrée c’est facile de se sentir fatiguée et submergée par tout ce que nous avons à gérer.
Pour rester centrée, je me suis amusée à faire la liste de 50 points qui me donnent sérénité et bien-être et me rendent pétillante de vie à l’intérieur comme à l’extérieur.
Et comme j’ai absolument aimé l’idée je me suis dit que je ne pouvais pas la garder pour moi.
Certains points sont plus pratiques et simples et d’autres …. c’est le travail d’une vie !
Certains sont à adopter pour toujours et d’autres sont plus ponctuels.
Les voici …

  1. Me connecter avec la nature le plus souvent possible
  2. Boire un jus de légumes tous les matins
  3. Manger des aliments qui nourrissent mon corps et non mes dépendances ou mes habitudes
  4. Libérer les émotions profondes pour garder mon énergie libre
  5. Ecouter ma vérité …
  6. … et exercer mon courage en l’exprimant !
  7. Marcher tous les jours 30 minutes dans la nature
  8. Suivre un programme de méditation
  9. Planifier des week-ends ressourçants
  10. Pratiquer du yoga, du qi-gong ou une autre activité qui fait du bien à mon corps et mon esprit en accord avec mon cycle féminin
  11. Même dans le bien-être et la spiritualité ne pas suivre les tendances mais l’appel du cœur
  12. Réduire au maximum les aliments qui nuisent à ma santé ( sucre, alcool, cuisson à température élevée, ..)
  13. Faire une cure de détox
  14. Faire des bains dérivatifs
  15. Sauter, courir, faire des galipettes avec les enfants
  16. Participer à des rassemblements de femmes, comme des cercles ou des retraites
  17. Penser à moi-même comme faisant partie d’une communauté de femmes plutôt que d’une personne isolée
  18. Trouver du sens dans mes défis actuels
  19. Prendre des risques pour ce qui est essentiel pour moi
  20. Libérer ce dont je n’ai plus besoin
  21. Lire la pile de livres sur ma table de nuits ou les donner
  22. Faire des cures de plantes pour un sommeil réparateur
  23. Prendre du temps pour me reposer
  24. Respecter mon temps et mon énergie
  25. Ne pas penser au passé, ne pas penser au futur, être maintenant
  26. Être gentille
  27. Oser passer à l’action sans écouter mes peurs
  28. Continuer à apprendre en observant la nature
  29. Ecouter mon intuition car elle a toujours raison
  30. Pratiquer 10 minutes de respiration consciente tous les soirs au coucher
  31. Ecouter mes émotions et mon corps comme des messagers de ce qui se passe pour moi
  32. Faire le tri à la maison
  33. Créez un espace pour ma créativité – c’est mon énergie vitale
  34. Être douce avec moi quand c’est difficile
  35. Me masser plus souvent avec des huiles précieuses, féminines
  36. Investir sur mon bien-être
  37. Dire à mes proches combien je les aime et à quel point la vie est plus belle avec eux
  38. Pratiquer la gratitude
  39. Chanter pour me donner un massage intérieur
  40. Donner du temps aux personnes avec qui je me sens bien
  41. Faire l’amour
  42. Croire et sentir que je suis la créatrice de ma vie
  43. Rester moi-même, même quand ça dérange ou que c’est pas populaire
  44. Nager, passer du temps dans l’eau
  45. Investir mon énergie dans ce que je veux développer et déléguer le reste
  46. Danser
  47. Apprendre quelque chose que je n’ai jamais fait de ma vie
  48. Faire plus de ce qui me éclaire de l’intérieur
  49. Ne pas me décourager quand ce n’est pas facile
  50. Oser vivre une vie dont je suis fière

Lesquels choisis-tu pour être centrée, sereine et bien dans ton corps et ton esprit ?
Partage-les dans les commentaires ci-dessus !
J’ai hâte de les découvrir !

Inspire quelqu’un aujourd’hui ! Partage « 50 nuances de sérénité et bien-être » avec tes amis <3

 

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Si tu souhaites être accompagnées dans tes pratiques de sérénités et bien-être, tu aimeras mes propositions individuelles et en groupe.

Retraite Féminine La Femme Sacrée l’éveil de la Déesse

Cercles de Femmes

Femme Transformation, l’équilibre émotionnel et énergétique

Femme Equilibre, le bien-être au féminin

 

Et toi, quel élément choisis-tu pour te poser ?

Et toi, quel élément choisis-tu pour te poser ?

Aimes-tu travailler avec les éléments ?

Ca y est, l’été est terminé, la rentrée vient de passer et les énergies de l’automne se font bien sentir, avec cette première baisse de chaleur et lumière qui nous invite à une pause douillette.
Quoi, pause douillette, diras-tu, alors que tu viens de reprendre les activités et que tu cours toute la journée entre le travail, les enfants, les inscriptions aux cours de sport, les courses, etc ???
Et si cette pause, ne serait-elle que de 10 minutes par jour comme je te propose plus bas, pouvait changer tout, en te faisant sentir encore mieux dans ton corps et dans ton esprit ?Parce que nous le savons toutes, à l’automne nous sommes encore très créatives et pleines d’inspirations pour la rentrée et en même temps nous savons bien que dans quelques jours notre énergie commencera à baisser par rapport à l’été, pour nous amener doucement vers l’hiver …
Mes propositions de pause bien-être te permettent de traverser cette baisse d’énergie avec plus de douceur :-)En naturopathie, comme dans pratiquement toutes les médecines douces, nous conseillons toujours d’accompagner les changements de saison avec des soutiens naturels.
Le changement de saison veut dire que ton corps et ton esprit doivent passer d’un équilibre à un autre, en transitant par un déséquilibre. Et ces périodes ont donc besoin d’être accompagnées, sinon le déséquilibre risque de durer !

C’est comme à la maison, quand tu décides de changer complètement l’agencement d’une pièce ou bien quand tu sors tout ce qui se trouve dans placards pour le grand nettoyage. Il y a de l’ordre et de l’équilibre avant et après, mais pendant, quand tout est en train d’être changé de place, c’est le bazar ! Et si on ne fait rien et que ça reste comme ça et bien ce n’est pas très agréable à vivre !

L’automne c’est un peu ça : pour vivre un hiver sans trop de fatigue, ton corps et ton esprit ont besoin d’attention dès maintenant. Cela ne veut pas dire essayer d’avoir le même tonus qu’au printemps : c’est important de respecter les rythmes de la nature et de savoir aussi lever le pied à certaines périodes de l’année. Cela veut plutôt dire que tu pourras arriver à l’hiver et traverser les grisailles automnales avec un corps qui se sent bien et un esprit serein et détendu <3

Pour ma part, j’aime travailler avec la Roue Médecine comme outil de bien-être (et comme outil spirituel). La Roue Médecine nous vient des enseignements amérindiens et elle est aussi appelée Cercle de Vie. En quelques mots, elle nous aide à équilibrer les différentes parties qui nous composent pour arriver à l’harmonie.
Les 4 éléments qu’elle contient nous fournissent des supports précieux pour notre bien être.
Comment ?
C’est tout simple : 4 éléments – 4 propositions à mettre en place, déclinées pour la saison !
Et je te propose un jeu. En lisant, sens quelle proposition résonne le plus pour toi, celle qui te fait dire « oh ça me ferait tellement de bien !  » Note-là dans ton cahier et engage-toi à la faire tous les jours pendant 21 jours.

Je serai heureuse d’avoir ton retour !

La Terre

La Terre c’est ta base. Ta structure, ton ancrage. Ce qui est essentiel pour toi et ton corps.
Alors, pendant ce mois de septembre, tu peux renforcer ton ancrage en allant tous les jours 10-15 minutes dans la nature. Dans le parc à côté de chez toi, dans ton jardin, dans la forêt, peu importe.
Déjà ça te feras marcher pour y aller et le corps adore ça !
Une fois là bas, continue à marcher si tu le souhaites ou bien pose-toi, sens la présence de ton corps sur la terre, les arbres autour, les bruits des animaux. Il n’y a rien à faire, juste à être comme la nature et à laisser ton corps et ton esprit se détendre.

L’Eau

L’eau c’est la fluidité, c’est la fertilité, c’est la sensualité. C’est aussi tes émotions.
Pour cette fluidifier ton corps et ton esprit, rien de tel que de le libérer des toxines physiques et émotionnelles avec une cure d’eau tiède.
Tout simplement, tous les jours pendant 3 semaines, bois de l’eau tiède, dans un joli bol, en dehors des repas si possible. Choisis une eau de bonne qualité. Chauffe-là et pendant que tu la bois par petites gorgées, visualise qu’elle purifie ton corps et ton esprit.

Le Feu

En cette saison le feu intérieur ne manque pas, en revanche tu peux sentir le besoin de nourrir la chaleur de ton corps. Pour réchauffer ton corps, tu peux te coucher avec une bouillotte chaude sur le foie. Sais-tu que contrairement aux autres organes, ton foie a besoin d’être entre 39° et 41°C pour bien fonctionner ? Alors, lui apporter une bouillotte chaude c’est un magnifique cadeau et il te remerciera en travaillant encore plus à éliminer toutes les toxines, les hormones en trop, les graisses, les résidus de médicaments, les polluants (hé oui c’est bien lui fait tout ça !). Et quand on élimine les toxines, on libère l’esprit également !

L’air

L’air c’est notre souffle de vie. Respirer de façon consciente peut changer complètement nos pensées, nos émotions et aider notre corps à se détendre.
Pendant que l’air est encore tiède en ce mois de septembre, c’est une magnifique idée de sortir juste 10 minutes par jours et respirer profondément, en gonflant et dégonflant bien le ventre. Pour aller plus loin, tu peux imaginer d’inspirer ce que tu as envie d’attirer et d’expirer ce que tu as envie de laisser partir. Par exemple : j’inspire l’abondance – l’expire mes peurs 😉
Les effet sont assez immédiat en terme de bien-être : 10 minutes de respiration profonde et tu te sentiras sereine, détendue et pleine d’énergie dans tout le corps.

Alors quel élément t’attire le plus ? C’est sûrement celui que tu as le plus besoin de renforcer en cette saison.

Si cela t’inspire et que tu souhaites aller plus loin, voici mes propositions pour les mois de septembre / octobre.

DIMANCHE 22 SEPT 10h30 – 18h30 : Atelier « A LA RENCONTRE DE VOS PLANTES GUIDES et RITUEL POUR L’EQUINOXE D’AUTOMNE «  à Lormaye (28)  Infos

MERCREDI 25 SEPT 20h – 22h30 : Atelier « CYCLE FEMININ & CYCLE LUNAIRE : PHASE I «  à Dourdan (91) en co-animation avec Angélique Brisard. Infos

WEEK-END 4-6 OCT : Retraite féminine Reliance « LA FEMME SACREE » à La Pinterie (72) Infos

LUNDI 7 OCT 20h – 22h30 : 1er cercle de femme « RELIANCE A LA TERRE » à Bullion (78) Infos

MARDI 8 OCT 20h – 22h30 : 1er cercle de femme « LA ROUE MEDECINE ET LE FEMININ SACRE » groupe I, à Bullion (78) Infos

MERCREDI 9 OCT 20h – 22h30 : Atelier « CYCLE FEMININ & CYCLE LUNAIRE : PHASE II «  à Dourdan (91) en co-animation avec Angélique Brisard. Infos

VENDREDI 18 OCT 20h – 22h30 : 1er cercle de femme « LA ROUE MEDECINE ET LE FEMININ SACRE » groupe II, à Bullion (78) – cet évènement est COMPLET

Au plaisir de partager avec toi !

7 raisons pour rejoindre un cercle de femmes

7 raisons pour rejoindre un cercle de femmes

Quand j’ai commencé à en animer en 2012, les cercles de femmes étaient encore très rares et presque marginaux.
Depuis de nombreux cercles fleurissent un peu partout, chacun avec une identité précise façonnée par l’animatrice et les participantes.
Pourquoi ont-ils autant de succès et quelles sont les bonnes raisons qui font que tu pourrais aussi avoir besoin de ces moments de partages entre femmes ?

1. tu souhaites prendre un moment juste pour toi, une fois par mois

C’est probablement la raison fondamentale pour laquelle la plupart des femmes ont envie de rejoindre un cercle ! Nous portons beaucoup dans notre vie quotidienne – la famille, la maison, le travail, tout ce qui constitue ce qu’on appelle la « charge mentale » d’une femme.
Quand tu arrives à mon cercle, dans ma maison en pleine nature, dans un cadre cocooning et au calme, tu prends soin de toi. Ton mental se pose, tu es portée par les partages, les méditations, les rituels. La plupart des participantes me témoignent attendre ce moment juste pour elles avec impatience.

2. tu as besoin d’être écoutée et entendue en toute bienveillance

Parfois tu peux avoir envie de partager avec d’autres personnes ce qui se passe dans ta vie (travail, enfants, couple) sans être jugée ni conseillée, juste entendue dans ton expression. Le cercle de femmes est fait pour ça. Je propose une charte en début d’année qui nous invite à écouter en toute bienveillance, à garder dans le cercle ce qui se dit, à ne jamais juger une autre femme.
Et tu te sens accueillie et soutenue quand tu découvres que d’autres femme dans le cercle traversent la même situation ou l’ont traversée.
Nous nous encourageons l’une l’autre et ça donne beaucoup de force.

3. tu souhaites rencontrer d’autres femmes qui voient les choses comme toi

Les femmes qui viennent aux cercles ont envie de sortir de la course folle et tendue de la vie de tout les jours. Elles sentent le besoin de prendre soin d’elles, de retrouver par moments un rythme de vie plus doux qui respecte leurs besoins. Elles aiment célébrer la nature, découvrir une autre façon de vivre et de voir le monde. Et ont envie de créer des liens avec d’autres personnes qui voient les choses de la même façon. Si tu as aussi envie de découvrir cet univers et de rencontrer des femmes qui vibrent comme toi, le cercle de femmes est fait pour toi !

4. tu crois qu’un véritable lien de soutien peut se créer entre femmes

Il y a quelques jours j’ai lu cette phrase dans un article américain:
« Un cercle de femmes est un espace sécurisé et sacré dans lequel les femmes peuvent se réunir, s’exprimer, être entendues et être vues. Les femmes à travers l’histoire se sont regroupées en cercles pour se soutenir les unes les autres et partager leur sagesse. Ces rassemblements aident les femmes à s’affirmer et à prendre conscience de leur force féminine, à renforcer leurs vibrations positives. La société nous divisant chaque jour davantage, les femmes ont plus que jamais besoin de la communauté »
Cette phrase m’a beaucoup inspirée car depuis 8 ans que j’anime des cercles, j’ai entendu de nombreux témoignages dans ce sens là. Participer à un cercle nous permet de voir le lien entre femmes d’une façon différente. Là où, dans le monde ordinaire, les relations peuvent être teintées de jalousie, médisance, méfiance, dans le cercle tu peux au contraire trouver soutien, encouragement, confiance.
Et petit à petit nous arrivons à transformer les relations dans la vie quotidienne aussi !

 

5. tu souhaites transformer ta vie pour aller vers plus de confiance et sérénité

Quand tu sors de ton mental et que tu commences à voir les choses différemment dans ta vie … quand tu peux partager tes émotions en te sentant entendue … quand tu reçois puissance et guidance au travers de rituels … tout cela commence petit à petit à se refléter dans ta vie.
Au début tu vis cela juste le temps du cercle et après, rentrée chez toi, les anciennes habitudes reprennent le dessus.
Mais, cercle après cercle, quelque chose commence à se transformer en toi. Les schémas qui te limitent, les peurs, les blocages peuvent petit à petit laisser la place à plus de confiance, de créativité, de sérénité. Tu commences à te sentir sûre de toi, à affirmer tes véritables besoin.
Tu accueilles ce qu’on appelle la puissance de la femme, c’est à dire ce rayonnement naturel qui émane d’une femme qui se connaît, se respecte et respecte les autres.

6. tu aspires à t’ouvrir petit à petit à une forme de spiritualité féminine

La plupart des participantes à mes cercles m’expriment le souhait de trouver un sens différent à notre vie de tous les jours.
Aspires-tu à te sentir connectée à la nature et à ses rythmes ? Savoir traverser les périodes faciles et celles difficiles avec la même confiance que la nature a quand elle traverse l’abondance de l’été mais aussi le froid de l’hiver ? A trouver en toi la douceur du coeur, la stabilité, la sécurité sans la chercher à l’extérieur ?
C’est ce que j’appelle la spiritualité féminine – une ouverture sur un autre sens de la vie, en lien avec la Terre et ses rythmes, la Lune et ses rythmes, dans une communauté de femmes bienveillantes et soutenantes – et que je propose de vivre dans mes cercles.

7. tu aimes les rituels qui te connectent à la nature

Dans mes cercles j’aime proposer des méditations et des rituels pour renforcer notre lien à la nature et recevoir ses enseignements.
L’année dernière un des moments clés a été le travail avec la Tortue par exemple. La Tortue nous apprend à être connectée en permanence à la Terre (c’est à dire rester ancrée quoi qu’il arrive), elle nous enseigne à faire dos rond quand quelque chose de désagréable ou difficile se présente à nous, elle nous transmet la sagesse d’avancer à notre rythme, lent ou rapide, au lieu de nous épuiser à suivre des rythmes qui sont pas les nôtres.
Cet animal nous a accompagnées et nous avons beaucoup appris en mettant en pratique ses qualités dans notre vie de tous les jours.
Mais nous avons aussi travaillé avec des plantes (mon monde d’élection), avec les arbres, avec la lune …
Si tu sens l’envie de retrouver cette connexion à la nature qui a été tellement perdue dans notre société, tu es la bienvenue dans notre cercle <3

Témoignage de Suzon :

Lorsque j’ai participé à mon 1er cercle avec Serena, il y a 5 ans, c’était comme me reconnecter à ma part manquante. Chaque cercle est différent, grâce à la guidance sensible et à l’expérience de Serena. Et au fil des ans, c’est aussi une communauté d’amitiés précieuses, façonnées par nos échanges intimes et authentiques, que j’y ai aussi trouvé. Merci Serena.

Témoignage de Catherine :

Les cercles de Serena ont été pour moi le début d’une nouvelle manière de penser ma vie, en y intégrant des petits rituels – y compris en dehors des cercles, pour moi, seule – qui me permettent d’ancrer de manière palpable, dans le quotidien, le sens que je souhaite lui donner. Par ailleurs, la douceur et la bienveillance qui règne au sein des cercles m’ont redonné confiance en ce lien de sororité avec les autres femmes, que j’avais le sentiment de trop peu vivre dans une société où les contextes favorisant les échanges profonds entre êtres humains sont de moins en moins nombreux.

 

Les cercles pour la saison 2019-2020 :

Cercle de Femmes Reliance à la Terre :

Cercles de femmes : Reliance à la terre

Cercle de Femmes Ombres et Lumière du Féminin :

https://arbredelune.com/project/cercle-de-femmes-ombres-et-lumiere-du-feminin/

Qu’est-ce qu’une retraite et comment bien choisir ?

Qu’est-ce qu’une retraite et comment bien choisir ?

As-tu choisi ta retraite pour cette année ?
A l’origine une pratique religieuse, les retraites sont devenues de plus en plus courantes.
De nombreux centres et praticiens comme moi en proposent désormais.
Différente d’un stage, même si certains éléments sont communs, qu’est-ce donc une retraite ?

Je me suis amusée à chercher les signification du mot « Retraite » dans le Larousse.
Plusieurs significations apparaissent :
1. Action de se retirer de la vie active
2. Éloignement de ses préoccupations quotidiennes pour se recueillir
3. Lieu ou l’on se retire pour vivre dans le calme

Les trois significations sont en effet justes !

Si je devais la définir avec mes mots, telle que j’ai conçu les Retraites féminines Reliance, je dirais qu’une retraite est un moment privilégié que tu t’offres pour déposer l’agitation extérieure et te retirer dans un espace-temps de soin et coconing.
Dans cet espace-temps, ton corps peut se régénérer et ton esprit s’apaiser et il t’est possible de contacter pleinement tes ressources.

La magie de la transformation peut opérer !

Femme qui médite dans la nature pendant une retraite

Une Retraite est un moment privilégié que tu t’offres !

 

Pourquoi aurais-je besoin d’une retraite ?

J’ai choisi de proposer des retraites après bientôt dix ans d’accompagnement des femmes en individuel et en groupe.
Je vois que dans leurs vies (je me mets également dans le lot !) elles ont des rythmes très intenses !
Si tu es comme les femmes que j’ai le privilège d’accompagner, sûrement …
… tu es très active
… tu as probablement la charge mentale de la maison, les courses, le planning familial
… et tu as peut-être des enfants qui te demandent énergie et attention

Nous, les femmes, portons et donnons beaucoup.
Le résultats est que parfois nous mettons nous-mêmes en deuxième plan.

Est-ce que ça te parle ? N’as-tu parfois envie de t’autoriser une pause, ne serait-ce qu’un week-end, juste pour toi ?
Sans pression, sans maison ou famille à gérer, sans autre programme que de te donner de l’attention à toi-même ?

Prends une grande inspiration. Puis expire longuement et ferme les yeux. Imagine-toi pendant ce week-end.
Sens-tu comment ça fait du bien ?

 

femme qui se relaxe lors d'une retraite

Sens-tu comment ça fais du bien ?

 

Comment choisir ta retraite ?

Pour qu’elle soit bien ressourçante, ton corps doit pétiller à l’idée de faire cette retraite !
Plusieurs critères sont à prendre en compte.

Tout d’abord, la personne qui propose la retraite. C’est important que tu te sentes en résonnance avec son énergie, que tu sois en confiance et en sécurité.
Si tu te sens attirée par sa proposition sans avoir déjà travaillé avec elle, prends-le temps de l’appeler, de poser des questions et écoute ton coeur.

Ensuite le programme bien sûr ! Veux-tu deux jours juste pour méditer ? Ou peut-être faire du yoga, danser, marcher ? Ou bien es-tu attirée par des thématiques précises, le féminin, la création manuelle, les secrets de guérison par les plantes, etc.  Préfères-tu une retraite féminine (ou masculine si tu es un homme 😉 ) ou mixte ?

Pour terminer, le lieu est important. Préfères-tu un lieu de recueillement comme un ashram, un monastère ? Ou bien sens-tu que la nature te ressourcerait davantage ?

 

Les Retraites Féminines Reliance

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Les Retraites Féminines Reliance sont pour toi si :

  • Tu aimes être dans un lieu calme dans la campagne : nous serons dans un gîte très sympa, avec une chouette salle, dans la région des Alpes Mancelles, où les énergies de la terre sont puissantes !
  • Tu apprécies l‘ambiance d’un cercle de femme : il s’agit bien sûr de retraites destinées aux seules femmes. Même le propriétaire du gîte ne sera pas là pour préserver notre intimité 😉
  • Tu aimes les rituels, la méditations, les plantes et la nature, les propositions créatives, les partages.
  • Tu souhaites prendre l’occasion de ces trois weekends pour explorer la magie de ton féminin.

Pendant le premier weekend, tu pourras ainsi te relier aux secrets de ton cycle et apprendre à transformer ton quotidien en vivant de manière cyclique, en accord avec ton corps et tes émotions.

Le deuxième weekend sera une occasion de renouer avec les savoirs anciens des femmes qui ont toujours su trouver dans la Nature les réponses qui apportent la guérison. Tu apprendras ainsi à travailler avec les plantes, les huiles, les automassages énergétiques, l’argile, les bains purificateurs. Pour ton corps et ton âme de femme !

Et enfin le troisième weekend te permettra de t’ouvrir encore plus à recevoir les messages du Sacré qui oeuvre en toi et dans le monde. Etre soutenue par les présences spirituelles, accueillir en toi, pour ensuite les rayonner dans le monde, la puissance et la sagesse du Féminin Divin. Des thématiques universelles féminines qui apporteront une véritable transformation dans ta vie comme elles l’ont fait pour moi !

En revanche, ces retraites ne sont pas pour toi si :

  • Tu souhaites un hébergement extra luxueux : pour pouvoir proposer des retraites à un prix très privilégié, j’ai choisi un lieu ou nous serons en autonomie (seul le petit déjeuner sera préparé par la propriétaire). Les repas seront préparés ensemble dans la joie et la convivialité. Et tu pourras choisir entre chambre seule ou bien le dortoir.
  • Tu préfères des retraites plus actives, avec du sport (nous ferons des marches et des mouvements en douceur au réveil) ou bien des journées très remplies. Mon idée est que cette retraite soit avant tout un moment pour se poser en toute confiance et bienveillance, où mes propositions s’alterneront avec des moments de détente.

 

Prête pour une Retraite ? Clique ici pour en savoir plus sur les Retraite Reliance

Retraites féminines Reliance

Dans le coeur,

Le Repos Sacré : abandonnez-vous à votre hiver intérieur

Le Repos Sacré : abandonnez-vous à votre hiver intérieur

Donnez-vous l’autorisation de vivre pleinement vos règles – votre hiver intérieur !
Vous recevrez de nombreux cadeaux : bien-être physique et émotionnel, une grande présence à vous même, le sentiment profond de paix, d’unité.
Pour vivre tout cela il est pourtant indispensable de vous accorder le Repos Sacré !

 

Le Repos Sacré de la Femme

Ma mère m’a toujours raconté avoir été dispensée de gym à l’école quand elle avait ses règles. Elle en rigolait comme d’une appréhension presque moyenâgeuse qui entourait le cycle féminin. A cette époque là on ne se baignait pas à la mer pendant le cycle, on ne dansait pas.
Pour ma part, pas de dispense – j’étais bien obligée de faire mes cours de sport même quand mes lunes étaient là et que j’aurais préféré rester bien au chaud, bouillotte sur le ventre.
Qu’en est-il en vérité ?
Bien sûr, les règles ne sont pas une maladie. Et non, nous ne sommes pas indisposées quand elles sont là (au contraire je me trouve plutôt bien disposée pendant mes lunes en comparaison à la période pré-mestruelle 😀 ). Je comprends donc la réaction des femmes de la génération de ma mère, soulagées que ce tabou autour du cycle ait été levé.
Mais s’accorder un véritable repos n’a rien a voir avec un retour en arrière ! L’idée n’est pas de montrer à la femme ses vulnérabilités comme des faiblesses que l’homme n’a pas. Le véritable repos se fait par choix, la tête haute, le coeur ouvert à l’autre qui prendra le relais de nos activités pendant les quelques heures ou jours où nous allons explorer un autre monde – notre intérieur.

Un besoin physiologique

Même si bien des femmes rigoleront à ces propos, le besoin de repos est physiologique.
Pendant nos lunes, la production d’hormones féminines (oestrogènes, progestérone) est au plus bas. Cela entraîne une baisse des hormones qui nous donnent tonus, énergie et motivation, comme la dopamine. En revanche, sont produites en plus grande quantité les hormones comme le GABA qui calment notre système nerveux en induisant un état de relaxation, une baisse de la tension artérielle et une besoin accrue de sommeil (1).

Prétendre travailler et être en action de la même façon tout le mois durant est tout simplement anti-physiologique ! Notre corps n’apprécie pas que l’on aille à l’envers de sa tendance naturelle pendant 40 ans. Il le manifeste d’ailleurs avec plusieurs symptômes – fatigue, déséquilibres hormonaux, fragilisation de la santé.

Alors, êtes-vous prêtes à travailler moins, vous occuper différemment de votre maison et vos enfants, à sauter un cours de sport, à décliner une invitation pendant vos règles ?

 

Mon expérience

Si je vous partage cette question, c’est parce que je n’ai pas toujours respecté les besoins de mon corps en fonction des phases de mon cycle.
Comme la plupart des femmes, j’ai pris la pilule pendant ma jeunesse. Cette pilule qui, en plus de protéger mes relations intimes, avait aussi le mérite de bien gommer toute la richesse d’expressions corporelles et émotionnelles dont le cycle me faisait cadeau. Dans cette linéarité fictive, je pouvais ignorer toute demande de repos.
Je faisais pas mal de sport, je travaillais, je sortais avec les amis tout le mois durant.
Et périodiquement je me sentais épuisée, sans comprendre pourquoi :-O.
Dès que j’arrêtais la pilule, les douleurs de mes règles me rappelaient que quelques choses n’allait pas dans mon rythme.
Et à chaque fois que je posais la question autour de moi, la seule réponse obtenue était « c’est normal d’avoir mal. Reprenez la pilule, ça vous aidera ».

Et puis un jour …

Et puis comme nous toutes j’ai grandi, j’ai vieilli, j’ai lu, j’ai entendu, j’ai écouté aussi.
J’ai arrêté la pilule. J’ai eu des enfants. J’ai rencontré d’autres femmes qui étaient sur le même chemin.
J’ai regardé mon corps non plus comme un être à discipliner mais comme un ami à accueillir.
Et j’ai commencé à m’accorder du repos pendant mes règles.

Parfois un jour entier. Parfois quelques heures. Un peu plus de sommeil. Un peu moins de travail, d’activité physique.

En échange de ce lâcher prise, le Repos Sacré m’a apporté des cadeaux.
Mon cycle tout d’abord, vécu librement et sans hormones artificielles depuis 13 ans maintenant est juste comme je le souhaite. Régulier, sans douleurs ni trop de pertes (il se modifie quand même depuis que je suis dans la quarantaine, mais ça c’est une autre histoire ! )
Je me sens également beaucoup plus en accord avec ma féminité. Je respecte mes besoins. J’apprends petit à petit à dire non quand ce n’est pas juste.
Je laisse les principes rigides pour accueillir davantage le bon sens.
Et j’accueille la guidance que mon cycle et mon intuition m’apportent !

Je suis loin d’avoir tout compris, tout intégré.
Mais heureusement j’aurai encore quelques années de cycle devant moi avant la prochaine grande étape initiatique que sera la ménopause.

Quelques idées pour vivre le Repos Sacré en étant une femme active

  1. Autant que possible j’essaie de bloquer dans l’agenda la journée où mes lunes arrivent (ou au moins un des jours qui suivent, ou quelques heures – c’est toujours mieux que rien !).
  2. Je cuisine le moins possible – je délègue, je réchauffe les restes, je fais au plus simple !
  3. Une balade méditative en forêt me recharge en profondeur alors que le cours de sport me fatigue encore plus – le choix est assez simple à faire 😉
  4. Je sensibilise mon entourage. J’informe mon compagnon et mes enfants quand mes lunes sont là. Chaque mois je glisse dans la conversation l’info que j’ai davantage besoin de me reposer. Je propose des activités calmes aux enfants.
  5. Mon corps me demandant naturellement de dormir davantage, j’essaie de me coucher un peu plus tôt que d’habitude. Si la fatigue est vraiment présente, je m’autorise éventuellement à ne pas partager le lit avec mon compagnon pour être sûre de ne pas être réveillée !
  6. Je me chouchoute avec des tisanes (essayez ortie/achillée/mélisse ! ), de l’eau chaude, des soupes s’il fait froid.
  7. Je profite du calme pour méditer, tirer des cartes, écrire … La frontière entre conscient et subconscient étant beaucoup plus subtile, je reçois souvent des messages sur des projets à mettre en place dans les semaines qui suivent, des réponses à me questionnements. Et ce lâcher prise remet à sa place le mental qui s’est souvent affolé pendant les jours qui ont précédé les lunes.

 

Avez-vous envie d’essayer et de me partager votre expérience ?
Je serai heureuse de recevoir vos commentaires et témoignages.

Serena.

Mes propositions pour vous accompagner

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Cercles de Femmes – Le Cycle Sacré de la Femme

Un cycle pour explorer les 4 femmes du Cycle Sacré : Celle qui Sait, Celle qui Fleurit, Celle qui Aime, Celle qui Voit.
février à juin 2019

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l’épanouissement de votre féminin

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Livre “Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin” ed. Le Courrier du Livre

Serena Zigrino Auteure Livre Rituels de Femmes pour explorer les secrets du cycle féminin

 

Sources :
(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4793919/

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

40 ans : pourquoi notre réponse au stress change et comment ajuster notre vie !

Entre 40 ans et 50 ans vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement différentes de ce que vous avez connu auparavant.
Vous pouvez avoir la sensation de faire face au stress moins facilement.
D’être par moment à fleur de peau, avec une sensation de fragilité que vous ne connaissiez pas avant.
Votre sommeil peut être moins récupérateur, parfois perturbé. Et une nuit blanche ou juste plus courte se révèle beaucoup plus difficile qu’il y a quelques années.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule ! Pendant cette dizaine de notre vie, nous avons 3 fois plus de probabilité d’avoir des problèmes de stress, insomnie, anxiété et même dépression.

Pour ma part, j’ai 43 ans, et je me rends compte par exemple que j’ai plus de difficulté à être dans l’action. Je suis obligée de m’accorder des temps de récupération plus importants qu’avant. Mes archétypes d’intériorisation prennent lentement mais sûrement le dessus sur ceux de l’action !.
De même je m’inquiète plus qu’avant pour les enfants, pour tout ce que j’ai à gérer, etc.

40 ans et la baisse de progestérone

En fait, vous êtes – nous sommes ! – tout simplement en train de nous préparer à cet évènement majeur de notre vie qui est la ménopause !
Concrètement, après nos 40 ans, même si nous sommes toujours fertiles et tout se passe bien dans nos cycles, notre production hormonale commence à se modifier. Et en particulier, la production de progestérone.

Pour rappel, la progestérone est une hormone produite par les ovaires après l’ovulation.
Cette hormone a une influence considérable sur notre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS), c’est à dire la commande « centrale » du cerveau sur nos surrénales – glandes qui gèrent notre réponse au stress.
En effet, la progestérone permet tout d’abord la production de nouvelles terminaisons nerveuses dans l’hippocampe qui gère cet axe HHS.
Et deuxièmement la progestérone est convertie en une hormone appelé allopregnanolone qui agit sur nous un peu comme un valium naturel :-O en réduisant par exemple la production de cortisol, hormone du stress.
Donc, pour résumer, la progestérone protège notre système nerveux et équilibre notre gestion du stress.

Vous comprenez donc qu’à partir de 40 ans, la progestérone étant produite en moindre quantité, nous sommes moins protégées vis à vis des stress, ce qui nous donne une sensation d’être plus fragiles.

 

Deux considérations

Ces effets peuvent être difficiles à vivre dans une société où on a l’illusion de devoir être toujours au top !
Mais il y a tous d’abord deux considérations à prendre en compte.

Premièrement, c’est i-né-vi-ta-ble ! Nous ne sommes ni les premières ni les dernières femmes à avoir des changements hormonaux après 40 ans.
Avant de nous précipiter sur les compléments alimentaires, plantes, etc. qui nous permettent de mieux dormir, gérer nos émotions, faire face à l’énorme quantité d’activités que nous gérons, il me semble important de faire une travail d’acceptation de ce cycle naturel.
Nous allons ainsi trouver la réponse probablement dans un plus grand détachement vis-à-vis des stress extérieurs, dans une écoute plus bienveillante de notre besoin de repos. En tout cas, c’est ce que les archétypes dominants dans notre deuxième partie de vie nous demandent !
Nous finissons par intégrer la sagesse de la tortue 😉

Deuxièmement, les choses vont quand même s’améliorer après la ménopause. En effet, les surrénales finiront par prendre le relais des ovaires et commenceront à produire un peu de progestérone. Et notre corps et cerveau finiront par s’adapter à la moindre quantité de cette hormone.

Et en attendant, que faire ?

40 ans : comment ajuster votre vie !

 

  1. La première chose à faire est probablement d’ajuster votre style de vie pour que les situations qui génèrent du stress soient moindres. Cela peut vouloir dire moins remplir l’agenda, rentrer 15 minutes plus tôt du travail pour pouvoir se poser un tout petit peu, prendre un bains chaud de temps en temps, marcher dans la nature. Pour celles qui ont des enfants, arrêter de tout vouloir gérer et faire les choses à leur place ( tiens, tiens ça me parle ça 😉 ) !
    L’Enchanteresse (archétype qui prédomine à partir de 40 ans, voir plus bas) est claire là dessus : il faut faire du tri dans notre vie !
  2. Apprenez des techniques de gestion du stress : relaxations, visualisations, respiration …
  3. Vous pouvez soutenir votre production hormonale tout naturellement avec des plantes. Cela ne veut pas dire que votre taux hormonal reviendra celui de vos 20 ans 😉 néanmoins les plantes peuvent apporter à notre corps les micro-nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement jusqu’au bout ! Alchémille, achillée millefeuille, igname sauvage, vont aider si prises en deuxième partie du cycle pour produire la progestérone en bonne quantité. Les plantes adaptogènes quant à elles vont soutenir l’axe HHS.
  4. Une supplémentation en Magnésium+B6 est presque indispensable :-O !
  5. Faites de l’exercice régulier – il est prouvé que cela maintien un profil hormonal correct. Certaines pratiques comme l’hormone yoga, luna yoga, qi gong de la femme sont particulièrement indiquées car elles ont été conçues pour travailler sur les hormones. Mais globalement, toute sorte d’exercice physique sera bénéfique.
  6. Dormez une quantité d’heures suffisante et de qualité : le sommeil joue un rôle important dans la production hormonale – dormir aide à éviter le déséquilibre de l’axe HHS qui module notre réponse au stress.
  7. Rééquilibrez votre alimentation ! Introduisez un max de légumes verts, de superaliments, de micro-nutriments. Trois aliments incontournables pour la santé de notre appareil féminin : les brocolis, l’avocat, les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux).
  8. Participez à des cercles de femmes : il est prouvé que des femmes qui font des activités régulières ensemble  – et plus spécialement des activités où les fréquences du cerveau sont plus basses (état de relaxation) – voient leur production hormonale se synchroniser et s’équilibrer.
  9. Renouez avec votre Enchanteresse – l’archétype qui correspond à la phase pré-menstruelle mais aussi à cette période de la vie. Elle vous enseigne à vous détacher progressivement de l’intensité de l’action pour devenir plus intériorisée et intuitive. Elle vous apprend à créer votre nouvelle vie après 40 ans, une fois sorties des diktats que notre société impose souvent aux femmes dans leur première partie de vie. Vous trouverez des rituels pour apprendre à vous connecter à l’Enchanteresse dans mon livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre.
  10. Et surtout, surtout, acceptez-vous avec toutes vos fragilités, même si la vie vous semble dure par moment. Imaginez que parfois c’est l’environnement qui peut s’adapter à nos nouveaux besoins et pas viceversa !!!

 

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Livre « Rituels de femmes pour explorer les secrets du cycle féminin » ed. Le Courrier du Livre

Serena Zigrino Auteure Livre Rituels de Femmes pour explorer les secrets du cycle féminin

 

Sources :
womeninbalance.org/2016/12/13/womens-health-and-hormonal-axes/
www.larabriden.com/real-reason-stress-hits-hard-in-your-40s-adrenal/